越南顶尖十大美女排名(越南第一美女有多撩人)

好的身材是让人百看不厌,也是为之追求的,想要拥有S型曲线的完美身材,没有捷径可走。但是方法也非常简单,只要我们管住自己的嘴,坚持健身,长期保持自律,好身材自然会向你奔来。

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今天我要给大家介绍的主角就是一位来自东南亚的女性NguyenTran Huyen My,她来自越南河内,身高1米74,气质非常出众,长相妩媚多娇。在17年的时候,一场国际小姐比赛中,她取得了前10名的好成绩,被众多网友所关注。

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在聚光灯的背后,是NguyenTran Huyen My长期的坚持与付出,对自己身材有着严格的要求,和严格的饮食把控,在饮食与运动相互搭配中,她才能够取得这样的好身材,长期在健身房锻炼的她,喜欢运动给自己带来的感觉,健身能让自己变得更优秀,前途也有更多光明的道路可走,更是接到许多大品牌的代言广告。

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自律的人并不是永远不会懒惰,只是为自己每天安排合理的规划,不给偷懒的机会,自律的生活可以让你将人生掌控在自己手中。她就是这样的一位女性,长期的健身生活让她的体脂率保持在相对较低的水平,身体内肌肉含量较高,所以她的身材才会如此迷人。

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清晰的马甲线,挺翘的臀部,优美的背部曲线,这都是肌肉线条带给我们的,同时合理的运动量还能够提高身体的代谢,让脂肪不易堆积,能够长期保持完美的身材。所以今天我就来给大家带来一组力量型训练动作,希望每个人都可以借用以下动作来让自己保持合理的运动量,让自己向完美的身材靠近。

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第1个动作深蹲推力

这个动作首先要从高位平板支撑开始,两脚打开和髋部的距离相同,让脚尖和手长作为身体的支撑点。

核心肌肉绷紧,用臀部,手臂和大腿的力量弯曲膝盖让双脚向手长的方向跳动。脚掌完全地放在两手之后贴紧地面。

然后抬头挺胸将双手放在胸部的正前方,这时保持一个下蹲姿势。然后再次用手臂来支撑身体,利用臀部和大腿的力量返回高位平板支撑的状态。每次锻炼做4组,每组做20次。

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第2个动作螃蟹触指

首先让我们的身体正面朝上手臂,放在肩膀的下方支撑身体,微微抬起脚尖,用脚后跟支撑,膝盖弯曲,小腿和地面保持垂直的角度。

此时臀部已经离开地面,让自己身体从侧面看过去呈M形状。双手手肘弯曲尽量降低臀部,但是不要接触地面。

左手手臂发力,右手向前伸直,臀部抬高,左脚向右侧抬起,触碰右手。然后返回到原来的状态,换另一侧进行练习。每次训练做4组,每组做20次。

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​第3个动作哑铃深蹲至旋转推举

首先两脚分开和髋部的距离相同,脚尖微微向外旋转,膝盖和脚尖方向相同。两手掌心朝下,握住哑铃,放到肩膀的位置。

臀部发力向后推,弯曲髋部,让大腿和地面互相平行,然后再利用臀部和大腿的力量同时向上发力,让躯干向左侧扭转,右侧臀部抬高指向天空。

在旋转的同时,另一侧脚部也要跟着旋转脚尖点地,然后再旋转躯干,返回到下蹲的姿势,两侧交替重复练习,每次训练做4组,每组每侧做12次。

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第4个动作抬臀提膝

首先从高位平板支撑的动作开始,手掌放在肩膀的正下方,让手长和脚尖同时着地,身体从肩膀到臀部再到脚后跟在同一条直线上。

腹部肌肉收缩,臀部向上推,同时左侧膝盖弯曲,尽量靠近左侧,手肘在左胸的下方。然后两侧交替重复练习,每次训练做4组,每组做30次。

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每次力量训练之后要及时地进行放松,呼吸一下新鲜空气,你会感觉到心情舒畅,整个人都变得非常轻盈。只要拥有让别人羡慕的好身材,就一定要活在当下,抓住机会开始锻炼。

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