站斜板可以改善大腿前凸（大腿前侧凸下半身壮）

不胖却腿粗，明明减重很成功，腿围还是没变化，太多姐妹们都被这样的现象打击了。

我们说要想塑造好腿型，减重之前先查看自己的腿型是不是存在紊乱，调整好腿部形态再减重对塑造腿型有帮助。

我们先来判断一下自己的腿，是否存在膝超伸表现：

在你自然放松站立下靠着墙，屁股如果不能碰到墙，那可能就是膝超伸。

还可以拍一张腿部侧面照，如果膝盖位于股骨大转子和踝关节外侧的连线的后面，也可以确定为膝超伸表现。

膝超伸使得膝关节失衡，下肢力线的传导受限，针对躯干会产生局部影响与整体性影响。

学员改善案例

我们先来看膝超伸对局部的影响：

1、膝盖前侧承受压力过大，膝超伸形成后，尤其在跑步等运动中，膝关节受损的风险会增加

2、膝关节附近的肌肉、韧带松弛，有产生疼痛的概率

3、大腿与小腿的变化，当膝关节超伸时，大腿前侧与小腿后侧的股四头肌、腓肠肌承受了过多的压力，表现出大腿前侧凸与小腿外翻的表现，整个腿就变粗了

推荐动作：大腿前侧突矫正

再来看膝超伸对躯干的整体性影响：

1、人下肢平衡关键在于髋膝踝的共轴，膝关节不稳定时，髋关节与踝关节也会变化代偿

2、与骨盆前倾之间的相互代偿，膝超伸让大腿前侧更突出，牵拉髂腰肌使得髂前上棘向前且向下，整个骨盆向前倾，小肚子突出假翘臀

推荐动作：骨盆前倾矫正

3、膝超伸影响骨盆失衡后，人的腰椎更前凸，支撑躯干的重量，逐渐产生驼背，头部前倾的表现

4、与踝关节之间的代偿，膝超伸改变了下肢力线的传导，小腿外翻逐渐表现出来，此时，灵活稳定的踝关节形成足外翻，形成扁平足表现

推荐动作：重建足弓细直小腿

如果你存在膝超伸，要及时改善呦，还可以消除膝超伸带来的一系列代偿，推荐这个矫正动作，期待大家的美图反馈

推荐动作：膝超伸改善