焦虑抑郁失眠如何改善睡眠（整夜失眠焦虑抑郁）

失眠的你：

　　你好。

　　趁你正在我身边陪着我，趁你此刻赐我过分的清醒，我想和你谈谈。

　　其实我一点也不惊讶你会找上我。在茫茫人海中，我，被你盯上，是迟早的事情。我了解我可怕的习性。对我这样有着轻微社交恐惧症的人来说，所有人都熟睡后的时光，简直就是我的天堂。

　　我猜你和我一样爱旧式的电灯泡，会发出温暖橘黄色的光，因为每当我拧开这样的小台灯，你就如约而至，从未爽约。

在医学上失眠指的是入睡困难、睡眠持续困难和睡眠不能恢复精力，而且会出现以下一系列症状：全身乏力、工作效率低下、记忆力下降、情绪紊乱、做事主动性下降或头痛恶心、担心睡眠问题。

有专家认为，影响失眠患者生命质量的主要因素是与衍生的消极情绪问题有关，不是睡眠时间长短的问题。

失眠者会有怎样不良的情绪

患者失眠后主要的情绪表现为烦恼、怨天尤人、愤怒、担心失眠带来的后果， 分为两大类：

• 一种是常见的焦虑，其核心症状是心情紧张不安、精神紧绷，常常感受到“大难临头”的那种忐忑不安的心情；
• 而另一种情绪则是抑郁，抑郁和焦虑如一对难兄难弟，经常相伴出现，两者是不同的精神障碍，抑郁的核心症状表现为丧失兴趣、愉快感， 情绪低迷，思想迟缓、记忆力障碍、悲观甚至有自杀的倾向。

如何科学管理失眠情绪

失眠产生的不良情绪不同程度地影响着生活的方方面面，该如何管理情绪呢？有专家认为，情绪管理的原则遵循以下几点：

1、正确认识自己的情绪特点，判断主导情绪是哪一种

2、管理情绪并不等同于抑制表现，应当如大禹治水一般，适度地宣泄

3、注意培养良好的生活方式，定期有规律地进行体育运动，均衡饮食，生活工作张弛有度地进行。

如何治疗焦虑型失眠

情绪与失眠的关系是复杂的，如失眠可以导致抑郁，抑郁症也可以导致失眠，抑郁症往往伴随失眠，失眠的严重程度与抑郁程度有直接关系。广州医科大学附属第一医院临床心理科副主任余金龙在接受家庭医生在线采访时表示，对于失眠的治疗，要找准病因对症下药。

如果是抑郁导致的失眠，那就要积极治疗抑郁症，严重时就应该到医院的精神心理科求诊。若是因失眠而产生焦虑、抑郁的情绪，按照失眠的不同程度治疗，

轻度者不妨尝试以下四点建议，将美好的睡眠挽救回来：

1、养成良好的睡眠习惯，尊重大自然的昼夜规律，晚上尽量11点前上床入睡，早上尽量不赖床，保持规律的作息时间。

2、制造良好的睡眠氛围。枕头、床保证睡眠的重要条件，枕头高度最好为6~9厘米为宜，选择木板床，卧室尽量不放有声响的闹钟，避免声响降低睡眠质量，诱发失眠问题。

3、保持良好的心态对待失眠。人生不如意之事十有八九，将失眠看成是一个很小的“不如意”，淡定顺其自然地面对。

4、尝试一下润安杰大脑生物反馈技术。失眠的本质，就是大脑中的脑电波发生了紊乱，通过生物反馈技术逐渐将异常脑电波训练为正常状态，就能从根本上解决这一病症。相较于吃药等，完全不用担心副作用。只是想“量血压”一样，采集脑电波的动作，不会对人体产生任何伤害。

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