长期不吃晚饭真的能瘦吗（不吃晚饭真的能瘦吗）

你是不是也一样，一谈到减肥冒出的想法就是“节食”但是，节食真的会让人变瘦吗？这样的减肥没有危害吗？恐怕结果跟你想象的完全不一样！

如果你不信一起来看看这些“节食减肥”人群！

南方医科大学研究肥胖人群节食效果

不久前，南方医科大学为验证“不吃晚饭是否真的会瘦”，进行了一次研究。此次研究还让减肥话题一度冲上热搜榜单。

「长期不吃晚饭真的会瘦吗？」

南方医科大学的研究团队寻找到 139名BMI都处于在 28～45 之间的肥胖人群，展开了为期一年的真人实践，研究结果刊登在美国某杂志上。

此研究中，139名肥胖人群被要求比平时少吃 25%；接着他们被随机分配到了两个组，

A组——不吃晚饭组：

通过限时以及限能量的晚餐，只允许实验者在8：00-16:00这8个小时内吃东西，并且还会限制热量摄入

B组——七分饱组：

单纯限制能量的饮食方式，随时都能够吃，但得在控制整体热量的前提之下做到少吃。

▍研究得出的结论一：不吃晚饭，是很难坚持的一件事。

就算有专业人员的辅导和监督，实验过程中依旧有15%实验者选择中途退出，日常生活中这种通过“不吃晚饭”节食减肥的方法或许更易放弃。

图片来源于网络

▍研究得出的结论二：不吃晚饭，并不会让肥胖者变瘦

从减肥效果来说，好消息：不吃晚饭 控制整体热量真的会瘦。坏消息：不吃晚饭组和均匀少吃组的减肥效果并无差别的。

▍研究的结论三：不吃晚饭，更容易导致疾病的发生

从健康角度来说，长期不吃晚餐的人群，容易出现营养不良等症状，特别是当蔬菜水果摄入的量减少，更会加大心血管疾病的发生率与死亡率。

长期选择节食往往得不偿失

1、胃肠疾病、脂肪肝等

长期饮食不规律会增加患消化系统疾病的概率。比如上班族晚饭吃得晚，吃完饭即刻休息，会导致食物在身体内消化得不够充分，这一类人更容易得胃炎、溃疡病等胃肠疾病。

长期节食还可能导致脂肪肝的形成，即使摄入脂肪少，但对应的“搬运工”——载脂蛋白也“罢工”。没有充足的蛋白质摄入，肝脏就无法合成足够的载脂蛋白，导致脂肪堆积在肝脏中，最终造成脂肪肝。

2、体重反弹

长期一日两餐，从食量上看，对于减肥效果看似划算，但造成的结果很可能是：初期减重效果明显，很快就会进入平台期，且造成代谢率降低，稍微多吃一点，就会体重反弹。

一般建议最合适的减肥方法是：均衡饮食 适量运动，减肥速度不宜过快，平均每周0.5—1公斤为宜。

3、精神不佳、虚弱

经常不按时吃晚饭，难免会产生饥饿感，导致心情也容易有一些不愉悦，如果这样的状态持续时间久了，会出现体力不支以及精神无法振作等问题。

而且，如果晚上不吃食物，没有足够的能量供给，还容易出现心慌虚弱等状况，影响夜间的正常睡眠。

拒绝节食牢记这3点

1、一天中，根据所需营养进行适当搭配。

• 白天没吃豆制品，晚上应该适当补充豆制品
• 早午没吃粗粮，晚上可以蒸红薯、南瓜或杂粮粥等
• 一天没吃足500克蔬菜，晚餐可多吃青菜

但应注意不能胡吃海喝，适量补充即可。

2、早吃好，午吃饱，晚上7分饱

白天是新陈代谢最旺盛的时期，吃好吃饱更可以为一天提供能量，而晚餐后基本上没有多余的体力劳动，消耗量少，所提供的能量应占全天所需总能量的30%~40%。

3、进餐时间尽量早

最适宜吃早餐的时间应是9点前，午餐是12点到1点，而晚餐最好安排在晚上6点～7点间进食，如果吃得太晚，食物消化不完就睡，不仅睡眠质量不佳，还会增加胃肠负担，也容易诱发肥胖，导致多种慢性病。

小赛提醒，想要减肥，还是应该通过健康科学的方式，盲目的减肥方法我们应该拒绝！