怎样调节肠胃菌群增加有益菌（可从调节肠道菌群入手）

这年头谁会没有压力？谁会不熬夜？谁能够三餐准时准点同时又营养健康？小刘便是典型的一员。

他告诉医生自己工作压力大，生活节又很奏快，经常吃饭不规律，很少喝水，经常熬夜，不爱运动，这些逐渐形成坏习惯让他的身体发起了抗议，于是换来了难言之隐——便秘。

在医学上，通常超过48小时不排便即可视为便秘。但是小刘的情况有所不同，他每天都会排便一次，只是大便干硬，排出时感觉很费力，有时用力过大还会出血。其实这种便秘在医学上认定为功能性便秘。功能性便秘讲得通俗一些就是没病找来的病，最大的问题在于饮食结构和运动量方面，如小刘的情况。追根溯源，便秘的形成多半是肠道菌群紊乱惹得祸。说到这里我们来认识一下。

人的胃肠道内寄居着1000多种细菌，它们按一定的比例结合，分作三类益菌、中性菌、有害菌。正常情况下，三种细菌互相制约、互相依存，形成了一种生态平衡。

肠道的有益菌群主要包括双歧杆菌、乳酸杆菌。听名字是不是很熟悉，对，它们经常出现在我们饮用的酸奶中。双歧杆菌、乳酸杆菌在肠道内合成多种人体必需的维生素、氨基酸，如维生素B1、B2、B6、B12、维生素K、烟酸等。

有了这些合成物质，大大提高了人体对钙、磷、铁等营养素的吸收。因此它们具有抗感染、排毒素的功能，也是肠道的调节器。

然而，当菌群紊乱时，有益菌、中性菌会转变为有害菌，这时，疾病便可大摇大摆地走来，医学名词叫做肠道菌群失调症，如小刘发生的便秘。但大部分临床以腹泻为主要表现，也可能导致肠炎，甚至肠癌等。值得一提的是，在这两种有益菌的调节下，人体增强抵御疾病和抗衰老的能力增强了，还有研究表明通过调整肠道菌群的微生态系统可以延长寿命。

肠道中的菌群无法正常工作了，医学上称为肠道菌群失调症。国家二级公共营养师李盛芝医生针对肠道菌群失调症的预防提到两个方面：

1.饮食方面，要戒掉吃煎炸、烧烤和油腻刺激的食物，总之一句话饮食应清淡。多吃新鲜的营养丰富的水果和蔬菜。另外暴饮暴食也是肠道菌群失调的因素之一，所以规律的饮食也非常重要。像小刘这样长期熬夜、饮水不够，如果任其发展下去，很有可能最后发展成结肠癌。迈开腿，增加有氧运动如健步走等。此外，还可以适当按摩一下肚子，促进胃肠道蠕动。

2.对于如何治疗肠道菌群失调症李医生认为，可以口服微生物促进剂和口腔菌群促进剂等药物调理。另外，因为治疗而长期使用抗生素的病人也会发生肠道菌群失调症。这类病人应改用窄谱敏感有效的抗生素药物，并合理补充乳酸杆菌或双歧杆菌活细菌制剂，以及补充相关维生素和益生元等，从而降低肠道菌群失调的发病率。