孕期补充营养素与不补充有区别吗(孕期营养素到底怎么补)
怀孕后,大部分孕妈最关心的就是日常饮食和自身营养了。
那么比如钙、铁、DHA之类的营养素,究竟是食补靠谱还是吃营养素呢?今天,营养师就教你孕期营养补充最靠谱的方法,纯干货,建议先关注再收藏,文章末尾附带孕期营养补充详细方案哦!
1、备孕及孕早期,补充叶酸最关键!首选叶酸补充剂!单靠食谱并不靠谱,单方叶酸即可,每天400微克,高危孕妈800微克或直接补活性叶酸,一直补充到分娩!
2、孕中期重点需求蛋白质、铁、钙等关键营养素。- 平均每天一两红肉、一两鱼虾、一个鸡蛋,补充优质蛋白和铁元素。
- 如果产检被诊断为贫血,不管贫血轻重程度,直接遵医嘱服用铁的补充剂补的更快一些,但若没有贫血,不想便秘的话,就别常规补充铁剂了。
- 补钙首选喝牛奶 补VD,别再盲目吃什么娘娘钙了。每天两包奶并常吃豆制品和绿叶菜足以。
- 若要补充DHA,深海鱼不容易吃到,核桃油补充效率太低,推荐藻油DHA制剂,更方便、更高效,孕中期开始每天200毫克。
粗杂粮、绿叶菜每天安排上,预防和缓解便秘,还能控糖控体重。
4、整个孕期每周摄取2次富碘的海产品如海带紫菜海鱼,重视碘的补充,有利于胎宝宝神经系统的发育。
最后想说的是,孕期营养素补充切勿过量,食补 单方补充剂最好!整个孕期的营养补充方案,大家可以参考下图哦!
我是博士妈妈的营养师婷婷,学习最靠谱的孕产营养,请关注我们!
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