每天做100个深蹲连续10天变化 每次只要100个深蹲跳跃

想要拥有一副好身材，

那么，你除了科学管理饮食外，

运动健身也是不能少的。

管理好热量摄入，可以让你慢慢瘦下来。

但是，

无法让你拥有出色的身材曲线。

好身材并不是体重不过百，

而是拥有一副好看的身材线条，

看起来显瘦，脱衣有肉，

而这要通过健身锻炼来实现。

说到健身运动，大多数人会从跑步开始。

跑步运动

是适合老少的运动方式，

可以强化体能耐力，

热量消耗也是非常可观的。

坚持跑步2个月时间，身材一定会瘦下一圈。

但是，

跑步属于有氧运动，

可以分解身上的脂肪赘肉，却无法强化身体肌群，

瘦下来后身材会过于干瘪。

而今天小编要分享另一个运动项目，

它就是深蹲跳跃。

深蹲跳跃是一个自重训练，

无需任何器械，在家也能练起来。

深蹲跳跃可以锻炼下肢肌群，

还能提高身体的爆发力、下肢稳定性，

是一项综合性能比较高的运动项目。

每天坚持100个深蹲跳跃，

训练效果不亚于跑步3公里哦！

坚持深蹲跳跃，

可以帮你改善扁平臀、提升下肢力量，

有助于塑造翘臀身材，提高臀腿比例，

还能强化心肺，促进血液循环，提高自身免疫力。

深蹲跳跃训练后，

身体还会处于超氧耗状态，持续消耗卡路里，

可以有效提升加身体基础代谢水平，

让你不知不觉瘦下来。

当然了，

刚开始深蹲跳跃的人，

是无法一次性完成那么多数量的，

你需要分为5-6组，才能完成100个深蹲跳跃。

坚持一段时间，

随着肌肉力量的提升，

你可以提高次数，缩短组数，提升训练效果。

下面我们来看看：标准的深蹲跳跃是怎么做的？

首先，保持宽距站姿，双腿开距略宽于肩，

脚尖水平朝外，保持躯干挺直，

双手置于头部即可，

然后，臀部发力，身体缓缓向下，

保持膝盖关节跟脚尖方向一样，避免内扣，

下蹲到极限的时候，稍微停顿一下，

然后，恢复站姿的时候，

双腿发力，往上跳跃，

保持脚尖落地，膝盖微微弯曲，缓解关节的压迫力。

动作重复至力竭，休息1分钟，然后进行下一组。

100个深蹲跳跃后，

相信你已经气喘吁吁、大汗淋漓了。

深蹲跳跃后第二天，

你会发现下肢肌肉酸疼不已，

爬楼梯双腿软绵绵的，这是正常现象。

肌肉受到外力的刺激会产生撕裂，

你会出现延迟性肌肉酸疼，

一般休息2-3天时间肌肉重组后，酸疼感就会消失。

因此，每次训练后休息2-3天时间再进行下一轮训练。

中间休息的时间，你可以进行慢跑、拉伸类型训练，

以此促进肌肉的修复。

看到这里，

还不赶紧练起来？

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