如何应对考试带来的焦虑（如何应对考试焦虑）

学生走进咨询室——老师，下周就要考试了，可是我好希望自己可以因为生病而不用参加考试，今天小编就来说说关于如何应对考试带来的焦虑?下面更多详细答案一起来看看吧!

如何应对考试带来的焦虑

学生走进咨询室。

——老师，下周就要考试了，可是我好希望自己可以因为生病而不用参加考试。

——哦，怎么了？可以具体和老师说说吗？

原来，这位学生是班上的优秀生，总成绩基本是班上的前七名，数学更是她的强项科目。可是临近这学期的第一次月考，她有些慌了，感觉这个学期以来，自己学习有些松懈，没有上学期努力了，很担心这次考试会退步，可是越想抓紧时间复习越感觉自己心烦气躁，有时看书都看不进去。尽管她很想保住自己的数学优势，可是现在她最不想看的就是数学书。于是就出现了开头的那一幕。

这个学生是很典型的“考试焦虑”。重视考试是应该的，但是如果掌握不好度，出现了“考试焦虑”，就会适得其反。

“考试焦虑”是人由于面临考试而产生的一种特定的心理反应，是在应试情境刺激下，受个人的认知、评价、个性、特点等影响而产生的以对考试成败的过度担忧和情绪过度紧张为主要特征的心理反应状态，是学生在学习过程中产生的一种最为普遍的消极情绪反应，这种情绪会导致各种防御或逃避考试的行为，严重时会影响个体的认知、情绪及人格健康。

考试焦虑主要有以下一些表现形式：心理上，记忆力下降，精神难以集中，思维停滞，情绪上低落敏感易怒；生理上，容易疲倦、失眠、多汗、厌食、心跳加速、头脑混乱。

那么我们应该怎么缓解考试焦虑呢？首先是认知上的调整，比如正确看待考试的意义，把关注的重点由考试结果转到复习过程上来，“不管考得怎么样，只要我认真复习就会有巩固知识的收获”；比如消除一些不合理信念，“前段时间学习状态不好，这次考试肯定会失败”，“如果我考差了，别人肯定会笑话我，看不起我。”做好认知调整，心理负担会卸下一大半，更能平静地专注于学习。

二是要进行积极的自我暗示和自我评价，增加信心。比如“我相信我可以！”、“我今天又认真复习一个章节的内容，真棒！”。

三是适量运动。运动能促进大脑分泌内啡肽（被称为“快乐激素”），使人精神放松，心情愉悦。而且学习一段时间后适当的运动能缓解大脑疲劳，提高学习效率。

适度的考试压力感可以充分调动人体的机能和潜力，提高大脑的反应速度，有效应对复习和考试。但如果过高的焦虑已经影响了生活学习状态，应及时向家长、老师和同学倾诉，寻求帮助，必要时也可以请专业人员帮忙调节。