女性28岁吃什么保养（25岁女生应该吃什么来保养皮肤和身体）

前两天有一个热门问题：25岁女生应该吃什么来保养皮肤和身体？

我当时看到感觉很欣慰，因为总算是有一个我自己会回答的问题了。

那么今天我就来跟大家讲一讲该如何保养。

作者：顾中一 北京营养师协会理事，全国首批科学传播副高职称，清华大学公共卫生硕士。八年三甲医院营养师经验，所著科普图书已销售十余万册。入选福布斯中国50位意见领袖榜、人民日报2017年十大科学传播人物

信息仅为科普，不应视为诊疗建议，不能取代医生对特定患者的个体化判断

本文 1500 字，写作用时 2 小时，阅读大约需要 3 分钟

- 目录 -

1. 控制血糖最重要

2. 保证蛋白质的摄入

▎ 不是让你吃胶原蛋白

▎ 记得吃肉

3. 铁也很重要

4. 多吃蔬果不缺维C

5. 维生素B作用大

1. 控制血糖最重要

第1件事情是要注意控制血糖，因为像是你的痤疮，跟你的血糖升高之后，胰岛素会分泌，会导致一系列的变化，最终使得你的皮脂分泌增加，是很有关联的。

因此应当让你的血糖尽量平稳一些。

怎么才能够单一的血糖控制平稳，主要是少吃甜食，另外多食用一些全谷物、杂豆这些。

这样当你血糖真的控制平稳之后，你完全没有必要去吃什么所谓的抗糖丸、美白口服液之类的东西，那些主要都是一些抗氧化的成分。

还有一种情况就是你发现你已经过了25岁了，还容易长痤疮，平时也长、跟饮食也没什么关系。

你建议还是去医院皮肤科瞧一瞧。因为有的时候可能是一些皮肤疾病，甚至有的时候可能是一些跟性激素直接相关的，比如多囊卵巢综合征之类的疾病。

2. 保证蛋白质的摄入

那么什么东西是你需要保证摄入的呢？

▎ 不是让你吃胶原蛋白

第1点就是蛋白质，一说蛋白质，可能很多朋友会想到胶原蛋白。

- 胶原蛋白有什么用？

我们皮肤下面、人体组织、骨骼中等等，都是有胶原蛋白的，非常重要。你随着年纪的增长，胶原蛋白合成减少，皮肤就会变得松弛，等于支撑你皮肤的成分大大减少了，而且你皮肤的含水量等等也跟你的胶原蛋白很有关系，但是东西是怎么来的？

你身体内有原料之后，你的基因、你的细胞内的能够合成蛋白质的这些细胞器或者说细胞里的这些微器官，他们去合成的。

- 产品有用吗？

具体你自己体内的胶原蛋白，合成的原料，并不见得非得你去吃胶原蛋白或者胶原蛋白肽这样成分很接近的东西。你吃其他的肉类吃或者吃其他的高蛋白质食物也都可以的。你不用指望说吃这些胶原蛋白的产品，就能够特异性地补充你皮肤下面的自己的胶原蛋白。

如果你真的缺蛋白质的人群，可能你吃胶原蛋白也是有用的。因为胶原蛋白的合成它还跟维生素C有关，那么在有一些年纪比较大的人群当中，同时补充维生素C可能也可以使皮肤的含水量增加、弹性增加等等，但是你一个25岁的女生跟那些人群完全是两码事，你不用去在意。

▎ 记得吃肉

那么应该怎么补充？核心就是吃肉。

肉按理来说是不应该缺的，因为大家有条件去吃，但实在是现如今有很多女孩子他非常热衷控制体重，结果就饿得无精打采，甚至贫血的发病率也升高了。

还有些人纯粹就是消瘦这种情况，也还是得先把你的营养提高上来，才能够让你看上去更好看一些。

那么怎么补充蛋白质呢？一般来说，对于一个轻体力的普通身材的女性来说，一天大概55克蛋白质就已经够了。

这个量基本上就是你保证每天三两左右的高蛋白质的食物。

我个人建议是有条件的多吃点鱼虾，没条件你保证牛奶保证鸡蛋。每天再吃其他的，比如三两瘦肉，你一天的蛋白质也就不缺了。

3. 铁也很重要

铁这个东西它主要来自植物性食物，植物中的含铁量是挺高的，但是它吸收率低，鼓励大家补充铁的话或者说预防缺铁性贫血，核心还是靠吃动物性食物，比如全血制品、红肉。

4. 多吃蔬果不缺维C

我刚才说过，能帮助你合成维生素C还有很多其他的功效。

那么要想不缺少维生素C，那么你就得保证每天吃蔬菜、水果，鼓励每天大概吃一斤的蔬菜、半斤的水果。

女孩子如果经济条件不是非常好，你也可以买一点那种小药片似的，维生素C也不错，不建议去买泡腾片。

5. 维生素B作用大

还有维生素B族，这个考虑到国人，特别是很多女孩子，平时粗粮吃得少，肉吃的也少，维生素B1、B2都摄入不够，一般鼓励大家一方面还是要去吃一些坚果、发酵豆制品、正常的一些肉类、动物性食物等等。

除此之外，你也可以考虑买点维生素B族的补充剂，就像我前面说过的那样，跟维生素C一样，买几元钱的小药片就可以。

------

各大平台统一ID：营养师顾中一 网上科普13年 累计免费作品上千篇 已有 5000000 人关注

,