如何瘦成小蛮腰（超有用的瘦赘肉方法）

绝美的身材怎么能少了小蛮腰呢？拥有小蛮腰更显精致更加成熟，尽显女子的柔美。纤细的腰平坦的小腹，怎么能不令人心生爱慕呢？长的好看的明星一般身材都不错，看看我们的杨颖模特出身的她，即便是嫁给黄晓明生了孩子，还是一样的纤细。

赵丽颖也是也是长了小巧的身材，纤细的腰怎么看都好看，配上长裙高跟鞋简直惊艳四方。相信很多朋友身上的赘肉都是负担吧，减也减不下去，也管不住嘴，穿衣服怎么都不好看，自己很是苦恼。所以今天就教大家减赘肉的瑜伽体式，小蛮腰不是梦，一起来看看吧！

1.简易的坐扭转

听这个名字大概就知道动作是怎么回事了，首先你需要一张瑜伽垫来帮助你做瑜伽，然后会在瑜伽垫上，保持上身的直立，头、颈部都想上拉伸。双手放在身体的两侧就可以了，伴随着呼吸，然后你扭动身体先向右侧扭动，右手放在左侧大腿上，一直扭到身体的边缘，保持这个姿势30s就可以恢复正常，挺直腰腹部盆骨直立。然后换左边。这个体式的瑜伽能够很好的消除腹背部的赘肉，消除疼痛酸胀，拉伸脊柱让你的体型看上去更加匀称。

2.半鱼王

首先练习者一条腿放在瑜伽垫上，脚掌直立，另一条腿蜷缩，身体扭向左侧，右手放在身体后面，右手放在左侧的大腿上。其次在做这个姿势的时候，可以把屁股下面放一个垫子，防止盆骨歪斜，保持30s换左侧。腹部可以有一个很好的扭转，伴随着扭转的力量会把腰腹部收紧。这是一个高级的扭转，助你练出小蛮腰。

3.巴拉德瓦伽

练习瑜伽的时候要注意一个事情，屁股两侧的高度一定要一致，不然在长期的练习过程中，会使盆骨歪斜。练习者需要一个毛毯，铺在屁股下面，使屁股两侧一样的高，然后上面折叠的腿膝盖要靠近，脚趾尽量分开，两只手尽量均匀的去推，呼气的同时扭转身体，按摩腰腹部。这一体式能够帮助更好的锻炼腰腹部，经常练习的人能够轻松排宿便，也可以消除腹部赘肉，让腹部更加紧致。

4.侧角扭转

这一体式可以更好的帮助练习者消除赘肉，增加脊柱的供血。首先，左腿往前卖出一大步的距离，让腿弯曲到90℃，扭转体侧右侧手臂和抵在前腿上。维持身体的重心然后右脚脚尖点地，尽量往下压去锻炼腿部韧带，抻拉韧带使腿部尽量打开。放在上面的手举过头顶，脊柱不能弯曲保持在同一直线内，头部胸部应该向着天花板的方向，拉长你的身体，这一体式还是有一定的难度的，初学者不要刻意的去追求完美。

以上就是今天给大家带来的瑜伽动作，希望真正的能够帮助到你们，然后有什么好的动作分解也可以与我们一同探讨，要加油！