演讲怎么克服紧张恐惧（如何克服上台演讲的恐惧心理）

公众号:“王堃阳口才前线”始于2003年,学演说找王堃阳,专治各种不会说!

我们大多数人——，甚至那些高层，都在与公众演讲的焦虑作斗争。是什么让演讲者紧张？他们总是给出同样的答案：

“我不喜欢别人盯着我看。”

“我不喜欢成为关注的焦点。”

因此，当他们站起来发言时，几乎每个人一开始都避免与观众进行眼神交流。问题来了：虽然避免直接的眼神交流看起来是应对说话焦虑的有效策略，但实际上会让你更加紧张。

要了解原因，我们需要回到以前的时代，那时人类认为盯着我们看是对存在的威胁。那些眼睛可能是捕食者。当我们的战斗或逃跑反应被触发时，我们会感到强烈的压力和焦虑，我们的大脑已经把以前害怕被注视的恐惧转移到了公开演讲上。换句话说，公众演讲的焦虑存在于我们的DNA中。我们认为公开演讲是一种攻击。生理上，我们将观众视为一个有威胁的捕食者，并做出类似的反应。很多人说话时的身体反应和他们面对危险的身体迹象(呼吸急促、脸红、颤抖)的身体反应相似。

所以，当我们在一群人面前说话，感觉眼睛在盯着我们看的时候，我们会觉得很痛苦，就像尼安德特人暴露在阳光下一样。因为我们的大脑告诉我们，我们受到了攻击，我们会做任何必要的事情来保护自己。我们在自己和危险源(在这种情况下是观众)之间筑起一道墙，击退攻击，减少任何危险。

这些墙是什么样的？我们专注于幻灯片。让我们往下看。我们把它还给我们的笔记。在这个过程中，我们忽略了眼前的人，希望他们看不见。即使是自信的演讲者也会想办法与听众保持距离。

当你演讲恐惧里不妨从以下三个步骤开始：

1. 当你准备的时候，想想你的听众。

当我们开始准备演讲时，我们都会犯的错误是从主题开始。这将立即让我们了解——的细节，并使我们更难打破我们与他人之间的障碍。相反，从观众开始。在了解更多信息之前，问问自己：谁会在房间里？他们为什么在那里？他们需要什么？答案应该具体。确定听众的口头和非口头需求，并产生直接满足这些需求的信息。

2. 在你说话之前，重新调整你的大脑。

你说话前很紧张。这是你的大脑告诉你“每个人都在评判我”的时刻。如果我失败了呢？”正是在这一刻，你可以重新聚焦你的大脑。提醒自己你是来帮助你的观众的。用大脑坚定地告诉自己：“大脑，这个演讲不是关于我的。这是为了帮助我的观众。”随着时间的推移(通常在四到六次演讲之间)，你的大脑会开始明白你会变得不那么紧张。

3. 说话时，进行眼神交流。

我们犯的一个错误是，在和一群人说话的时候，我们看着现场的每个角落，试图同时看着每个人，但可能没有人注意到。

直接的眼神接触一开始可能会不舒服。然而，当你多练习时，它实际上会让你不那么紧张。进行一系列一对一的对话比同时与每个人交谈要容易得多(也更有效)。