长期失眠对身体有什么危害（长期失眠会对人的身体产生什么伤害）

如果您得不到适当的睡眠，则由于睡眠不足，您的身体系统可能会受到不利影响。每个人都需要充足的睡眠来修复自己的身体系统和功能。此外，睡眠期间人体会释放多种激素，这些化合物是机体正常运转，修复和生长所必需的。

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睡眠不足会直接影响到你的的身体，给身体带来负面的影响，包括：

• 心脏问题：失眠或睡眠不足的人患高血压和心脏病的风险更高。睡眠障碍会增加中风的机会。发生这种情况是因为血液和氧气流向大脑的流量减少。

  

  

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• 肥胖： 失眠也会影响您的新陈代谢。对体内皮质醇水平有直接影响。这会减慢新陈代谢的速度，以节省体内的能量。影响是肥胖和其他以体重为基础的疾病的风险增加。

  

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• 对预期寿命的影响：持续地患有失眠症可以减少您预期的寿命。慢性失眠使早期死亡的风险增加多达97％。这被认为是该状况对您的心理健康造成影响的原因。

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我整理了一些可以帮助大家重新入睡的方法有：

请记住，这些技巧对我和我自己的失眠都有效，但可能并不适合所有人，因为每个人的身体状况不同，造成失眠的原因也不一样，以下回答仅供参考。

1.当半夜使用洗手间时，切勿打开灯。

我发觉让自己保持在黑暗中，有利于自己睡眠的状态不被打扰， 因为人在熟悉并且有安全感的环境里完全黑暗，会觉得自由，大脑松果体分泌褪黑色，有助于我们睡眠。

2.涂抹薰衣草精油或者薰衣草蜡烛

薰衣草油的气味有安眠镇静的效果，可以让我们的大脑放松。

3.呼吸冥想，通过健康的冥想方式帮助自己快速进入睡眠状态

第一步，你需要先找一个不会被打扰的地点，如果第一次做建议还是坐着，因为这样会让你更容易进入冥想的状态。

第二步，建议你把背部打直，不需要过多用力，找一个你舒服的状态就可以，把手放轻松，轻轻放在你的大腿上。

第三步，设定一个倒数计时器，5到10分钟之间就可以。

第四步，新手建议从数呼吸开始，在你一呼一吸的时候，心理默念1，在一次一呼一吸的时候默念2，一直数到10，然后再循环默念，这时候你心里会冒出很多想法，比如工作的事情，或者今天晚餐要吃什么，还有明天要做的事情，这是非常正常的现象。不用担心，让这些思绪流出就好，你只需要专注于呼吸上，默念数字，不需要去批判自己说为什么没办法集中。

4. 热水淋浴

热水淋浴对睡前放松非常有帮助，通过水流对身体的按摩放松神经，水温对身体的影响也是热水澡能够影响您的睡眠质量的重要原因。热水澡带来的温暖的外环境，弥补体温下降带来的不适，能够催人入眠，不过建议热水澡最好在睡觉前2个小时洗。

关于消灭失眠的最终想法：

对我来说，应对潜在的失眠是一项正在进行的工作，我建议大家通过正面健康的方式来解决自己失眠的困扰，其实失眠最重要的是心态上的放松，让大家从白天的紧绷感里面脱离出来，如果你觉得自己很难做到，那么我推荐你试一下“白鲸冥想”微信公众号，通过学习健康的冥想方式和方法，让自己的身体得到放松，给自己充电。

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