武术静心沉气训练方法（武术养生掌握最佳时间）

“台上一分钟，台下十年功”，练武除了要勤学苦练外，还要讲究方法和掌握好时间。

正所谓“一日之计在于晨”，很多人都认为早上锻炼越早越好，其实不然，因为早上太阳还没有出来的时候，空气里的浑浊物和二氧化碳含量较多，长时间吸入对人体不好。

在夏天，我们一般选择早上6点后开始练武，太阳出来了，植物在光合作用下会释放出更多的氧气，对人体更有好处，而且使人头脑清醒，无论是做运动还是练武，更容易掌握技巧，效率更高。

人体一天的生理活动是变化的

那么我们选择什么时间段练拳比较适合呢？

第一个黄金时间是早上七点左右。

因为早起打拳能够让人快速清醒，并且充满活力。在练拳的最佳时间抓住机会加强锻炼，才会取得更好的效果。

第二个练武的黄金时间是傍晚时间。

因为这个时候，气温适宜，人体感觉舒适，身体适应能力和神经敏感性最好，练拳的效果事半功倍！

另外，我们练武时要选择通风，比较开阔的场地，一方面保持空气流通，另一方面有助于我们大展拳脚。

同时我们也要注意两点：

第一，训练的时候要把握好强度。高强度的训练不适宜在清晨，空腹进行训练。容易引发低血糖，增加身体负担，使人感觉到劳累。高强度训练最好在饭后两个小时进行，但是要注意不能在餐后立即进行运动。

第二，不要熬夜。早睡早起对练拳也有好处！不仅有助于身体健康，而且能调节好身体各项机能。熬夜会导致睡眠不足，练拳难以进入正常状态。

合理安排自己的训练时间和作息时间

练拳的效果就能事半功倍！