深蹲采用怎样训练方式最佳（如何保持正确的姿势）

原创内容，擅自搬运者必究！

现在越来越多的小伙伴都喜欢训练三大力量项目了，也就是卧推，深蹲以及硬拉。今天笔者主要讲的是深蹲的正确方法。

深蹲主要锻炼我们的臀腿肌群，在正确的动作前提下，我们需要持续提升自己的深蹲重量，才能让肌群不断获得发展。但是，很多人重量上到一定程度的时候，就无法继续突破重量了。

如何能够持续提升自己深蹲的重量？这里面又有什么关键点，需要我们去注意呢？

深蹲这个动作又分为高背杠以及低背杠两种方式，今天提到的2个方法，对于两种动作模式都适用。

首先，就是你的身体活动度，是否足够应付深蹲的难度呢?

许多一开始接触深蹲的初学者，常常会因为杠铃对于身体的活动度有较大的要求，而出现胸椎伸展以及肩关节外传活动度不足的情况，导致无法将杠铃稳稳地扛在自己的身上，甚至造成胸大肌，胸椎，甚至是背部肌群的紧绷以及不适感。

除了这种情况，大多数人都会有驼背的不良体态，大都是因为长期的坐式生活习惯，以及喜欢低头滑手机。

如果你有驼背的情形，你可以尝试放松身体前侧的肌群，在放松完前侧的肌群之后，就可以一路往后放松到背部肌群，先让自己的肌肉失衡状况得到一个较大的改善，然后再做前侧链伸展的动作。

有的小伙伴在深蹲的时候，手肘很不舒服，收不起来像一只火鸡，通常这种情况的出现，代表着你的肩部内旋肌群过度紧绷缩短，导致你没有办法好好地做出肩外旋。

这个时候，你可以先去尝试放松自己的胸大肌以及胸小肌。如果放松前侧的肌群没有作用的话，再试试去放松图片上出现的4个肌群，分别是背阔肌，大圆肌，三角肌以及肩胛下肌。

说完上半身的问题，就到了下半身。

髋关节以及你的脚踝关节的活动度，会直接影响你能够蹲到多深。关节的活动度，对于你能否持续提升深蹲重量，也很关键哦。臀部以及腿部肌肉相互协调得好与不好，就会直接影响到大家常常会关注屁股眨眼的问题。

下面就给大家介绍一下，怎么拉伸刚刚所说的肌肉群？

第一个动作，就是身体前侧肌肉的拉伸。你需要保持上身挺直，做出箭步蹲的姿势，然后双手向上举起，尽力将自己的上半身向后掰，这样能够拉伸我们的腹直肌上端，还有胸肌，同时还是一个很好的胸椎伸展动作。

第二个动作，就是放松肩胛下肌了。你要先找到一个支撑物顶住自己的手或者是手肘，然后自己向前移动身体，手顶住支撑物的同时，头向另一侧转动，寻求最大的拉伸幅度。