减肥中的饥饿感是怎么来的(减肥失败是因为抗不住饿)

要想控制体重,第一步就要管住嘴。管不住嘴除了部分嘴馋外,更多的还是还是因为饿呀。你以为你减肥失败是因为自制力不够,其实不完全是这样,弄懂你饥饿的原因,才能轻松管住嘴!

减肥中的饥饿感是怎么来的(减肥失败是因为抗不住饿)(1)

减过肥的人都深有体会,刚开始好像还挺容易坚持的,怎么减肥一段时间后,到后面就越来越容易饿呢?今天,豆豆帮大家整理了20种引起饥饿感的原因,减肥尽量避免,就能让你减肥事半功倍,一路瘦到90斤。

1、饮水不足

不爱喝水的人身体缺水,容易出现“假饥饿”。感觉饿了先喝点水,如果不饿了就可以避免进食,多喝水还能帮助代谢。

2、睡眠不足

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睡眠不足,身体瘦素分泌减少,第二在食欲更好,并且更想吃高油、高糖的食物。尽量保证每天8小时的优质睡眠,可以控制食欲,瘦身更顺利。

3、运动后

运动后,血糖短时间就快速降低,很容易感到疲惫和饥饿,建议运动前适量吃点高蛋白或粗粮,避免血糖下降太快。

4、工作压力大,情绪性进食

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身体皮质醇水平会因为压力增加而上升力,让食欲增强,尤其想吃甜食,应尽量用休息,运动等其他方式来缓解压力,避免情绪性进食,可以避免出现“压力肥”。

5、晚上太闲

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很多人有吃零食打发时间的习惯,不知不觉就摄入过多的食物,可以找一些其他事情来转移注意力。

6、吃饭速度太快

因为吃得太快,大脑来不及产生饱腹感而过量进食的人非常多,尽量一餐饭保持在20分钟左右,每口食物充分咀嚼,还可以减轻肠胃负担。

7、食物太精细或太单一

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喜欢吃精米白面,或者饮食比较单一,一餐饭里只吃菜、只吃肉或者只吃主食都会使得身体因为没有得到足够充分的营养素,只好产生饥饿感强迫进食,三餐饭都应均衡营养,主食粗细搭配最佳。

8、生理期

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生理期人体丢失一部分血清,加上激素调节,食欲更好是正常的现象,期间应当适量吃红肉或者猪肝等含铁丰富的食物。

9、饮食不规律甚至节食

饮食不规律会让身体没有安全感 ,从而激素紊乱,食欲越来越旺盛,控制不住的多吃,对减肥有害无益。

10、美食总是触手可及

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当你看到美食后,总会更容易产生食欲,无意识进食的频率就会增加,当你想减肥时,不是进食时间就一定要把食物藏起来。

蓝豆豆营养师建议:在减重这件事上,迈开腿和管住嘴的地位并不平等。对大部分人来说,基础代谢占据了60%~80%的日常热量消耗。我们用于身体活动的热量实际上只有10%~30%,并且运动只是其中的一部分。在你大吃5分钟干掉一块披萨的同时,就足以抵消掉之前健身器械上那一个小时的努力运动了。常说三分练七分吃,也确实有道理,提醒我们不要低估了吃进的热量而高估了运动消耗的能量,真正的饮食搭配合理地管住嘴,你减肥就成功了一大半。

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蓝豆豆营养师总编辑

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