减肥中的饥饿感是怎么来的（减肥失败是因为抗不住饿）

要想控制体重，第一步就要管住嘴。管不住嘴除了部分嘴馋外，更多的还是还是因为饿呀。你以为你减肥失败是因为自制力不够，其实不完全是这样，弄懂你饥饿的原因，才能轻松管住嘴！

减过肥的人都深有体会，刚开始好像还挺容易坚持的，怎么减肥一段时间后，到后面就越来越容易饿呢？今天，豆豆帮大家整理了20种引起饥饿感的原因，减肥尽量避免，就能让你减肥事半功倍，一路瘦到90斤。

1、饮水不足

不爱喝水的人身体缺水，容易出现“假饥饿”。感觉饿了先喝点水，如果不饿了就可以避免进食，多喝水还能帮助代谢。

2、睡眠不足

睡眠不足，身体瘦素分泌减少，第二在食欲更好，并且更想吃高油、高糖的食物。尽量保证每天8小时的优质睡眠，可以控制食欲，瘦身更顺利。

3、运动后

运动后，血糖短时间就快速降低，很容易感到疲惫和饥饿，建议运动前适量吃点高蛋白或粗粮，避免血糖下降太快。

4、工作压力大，情绪性进食

身体皮质醇水平会因为压力增加而上升力，让食欲增强，尤其想吃甜食，应尽量用休息，运动等其他方式来缓解压力，避免情绪性进食，可以避免出现“压力肥”。

5、晚上太闲

很多人有吃零食打发时间的习惯，不知不觉就摄入过多的食物，可以找一些其他事情来转移注意力。

6、吃饭速度太快

因为吃得太快，大脑来不及产生饱腹感而过量进食的人非常多，尽量一餐饭保持在20分钟左右，每口食物充分咀嚼，还可以减轻肠胃负担。

7、食物太精细或太单一

喜欢吃精米白面，或者饮食比较单一，一餐饭里只吃菜、只吃肉或者只吃主食都会使得身体因为没有得到足够充分的营养素，只好产生饥饿感强迫进食，三餐饭都应均衡营养，主食粗细搭配最佳。

8、生理期

生理期人体丢失一部分血清，加上激素调节，食欲更好是正常的现象，期间应当适量吃红肉或者猪肝等含铁丰富的食物。

9、饮食不规律甚至节食

饮食不规律会让身体没有安全感 ，从而激素紊乱，食欲越来越旺盛，控制不住的多吃，对减肥有害无益。

10、美食总是触手可及

当你看到美食后，总会更容易产生食欲，无意识进食的频率就会增加，当你想减肥时，不是进食时间就一定要把食物藏起来。

蓝豆豆营养师建议：在减重这件事上，迈开腿和管住嘴的地位并不平等。对大部分人来说，基础代谢占据了60%～80%的日常热量消耗。我们用于身体活动的热量实际上只有10%～30%，并且运动只是其中的一部分。在你大吃5分钟干掉一块披萨的同时，就足以抵消掉之前健身器械上那一个小时的努力运动了。常说三分练七分吃，也确实有道理，提醒我们不要低估了吃进的热量而高估了运动消耗的能量，真正的饮食搭配合理地管住嘴，你减肥就成功了一大半。

蓝豆豆营养师总编辑