减肚腩收腹操 打造明星般平坦小腹

看着身边的人都成功地瘦了下来，你还因为身材不理想的缘故，把自己包裹得严严实实吗?千万别再为自己的懒惰找借口了。想瘦却懒得动的姐妹们有福了，下面推荐的这款收腹操，让你在睡前和早起后只花5分钟的时间就能轻松跟讨厌的小肚腩说再见。

一、锻炼方法

动作一：锻炼方法：平躺在垫子上，左膝弯曲，左脚掌着地，双手抱着右膝抬起往胸前压，右脚脚踝勾起呈直角。注意上半身不能抬起，背部和腰部都平贴在垫面上。

动作二：锻炼方法：左腿伸直并抬高，将右膝往胸前拉近，同时肩部抬起，头部微微向上抬起，固定不动，保持姿势10秒，左右腿交换做10次。

动作三：锻炼方法：全身放松平躺，双膝弯曲，感觉囤积在骨盆周围的肥肉也跟着隆起。

动作四：锻炼方法：双手固定在骨盆周围的赘肉上，然后单脚膝盖往胸前抬起，同时脚踝勾呈直角。

动作五：锻炼方法：深呼吸，将空气慢慢吸进腹腔，同时将单脚继续抬起更靠近胸部，直到感觉大腿根部的股关节也活动到了。

动作六：锻炼方法：慢慢呼气，利用腹部肌肉的力量将抬起的那只脚放回地面并伸直，双手按着腹部可以感觉到骨盆回归正位，两脚交替15次。

动作七：锻炼方法：全身放松平躺，双手向两侧伸直，两脚大大张开伸直，整体呈“大”字形，然后深吸一口气。

动作八：锻炼方法：呼气，同时抬起左腿和上半身，双肩离开地面向上抬起，双手伸直触摸左腿外侧，保持5秒，身体恢复躺姿，换腿重复。

动作九：锻炼方法：利用腹部的力量将头部抬高，感觉到腹部紧绷用力，背脊骨得到伸展，然后放松，恢复平躺姿势。

注意事项

1、每天运动之余也要注意生活和饮食习惯，少吃油腻、多糖、高脂肪的食物，工作久坐后，要不定时的站起来活动一下身体，以免腰部脂肪越积越多。

2、先在干净的地板或者不是很软的床上做简单的腹式呼吸法作为热身运动。

收腹操减肥原理：脂肪囤积大多先在肚脐周围发生，慢慢扩散到整个腹部。平时摄取太多的热量、糖分和淀粉、酒精等都容易使腹部堆积肥肉。收腹操通过简单动作锻炼腰腹的肌肉，促进新陈代谢，燃烧腰腹脂肪。

更多瑜伽教学 瑜伽音乐 健身课程 瘦身方法

请关注微信公众平台:瑜伽健身瘦身(ID:yoga36524)