女生拥有黄金腰臀比（姑娘这种前凸后翘）

来源：第十一诊室（微信公众号ID：consultingroom_11）‘

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导言

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前一段时间，我以女性健康博主的身份受邀去某时尚杂志拍照片，这场面咱以前也没见过啊，想着我老六也有机会拍时尚大片，从此就进入时尚圈了！

六夫人得知这个消息倒是冷静，感叹：「唉，时尚圈没人了吗？」

但这不重要，我必须要以一张像样的美照艳压群芳，开拍前不自觉地开始控制体重。很快就到了约定拍摄的那天，我为了显得瘦一些，连秋裤都没有穿，哈哈，可以说非常心机了。

到了摄影棚之后开始挑选对方老师事先准备的衣服，但是每套衣服试完看起来都怪怪的，旁边的老师也觉得好像跟想象中不一样，刚开始我还觉得可能咱就是普通人，穿不出人家模特那种感觉。

然后我就对着镜子看我的侧面，突然发现：嚯，我咋还有点儿「前凸后翘」呢？

是的，确实是这个词，我从来没有认真观察过我臀部的翘度，毕竟平时也不靠臀部搞科普。等等，好像不太对，我虽然后翘的是臀部，但是前凸的却是小肚子这一部分。

我一瞬间有点儿明白了，我要么是胖了，要么是「骨盆前倾」了。

是的，就是这个词，我不自觉地就找了一堵墙靠上去，想要测试一下我是不是真的有「骨盆前倾」的问题，旁边的老师一度以为我要去面壁思过……

其实，这是一种快速判断自己骨盆位置的方法：就是找一堵墙，自然状态下将你的后脑勺、背部、臀部、脚后跟靠在墙上，这个时候通过手来判断你的腰部到墙的最宽距离，由此来判断你的骨盆当前的位置。

▲图片来源：第十一诊室自制

你也看到了，左边这张就是典型的「骨盆前倾」，具体表现为腰跟墙的最宽距离可以通过一个拳头，同时你也看到了，这使得本来就藏不住的小肚子也突显了出来。

中间这张是正常站姿，具体表现为腰跟墙之间的最宽距离可以通过一个手掌的厚度，这个时候刚好你的身体整个躯干部分是在一条直线上，就是耳朵、肩峰、股骨大转子、膝关节、踝关节可以连成一线。

右边就是典型的「骨盆后倾」，具体表现为腰部和墙紧紧贴在一起，无法或很难通过手掌。这种体态下的人大家都挺熟悉，就是驼背、臀部下垂，整个人看起来有点儿垮。

其实，这并不是什么疾病，顶多就是一个体态上的异常罢了。硬要说对健康有多大影响，也很难说得非常具体，但确实会影响生活，不仅仅是看上去有点儿不好看那么简单。

不着急，咱们既然知道什么是骨盆前倾，那就不得不说说它的形成原因了。

首先要说的是任何人都有可能出现骨盆前倾，虽然我当初要写关于骨盆前倾的科普是因为有很多姑娘找我咨询这个问题，但不得不说当我发现自己也有点儿这个倾向的时候，我更加清晰地认识到这个问题的重要性。

之所以说任何人都有可能，主要是它跟我们平时的生活习惯有着密切的关联，无论是站姿还是坐姿都有一定相关性，这是因为我们无论干什么都会带动骨盆位置的改变，骨盆基本上就相当于我们身体的轴心了。

自打人类开始自立行走以来骨盆就承担了本不该它承担的责任，原本只需要连接脊柱和下肢，现在还要承担起上半身的重量，整个骨盆就像是在人体中间悬着的一个水桶。

这个水桶的前面、后面、上面、下面都有肌肉包围，具体来说就是腹直肌、髂腰肌、竖脊肌、臀大肌等，但这些也不考试，就不用背了。总之，就是让这个水桶稳稳当当地待在中间。

不过，只要是肌肉就有可能出现松弛劳损以及老化的问题，而我们平时对肌肉的使用习惯则决定了这些肌肉的状态。

就拿骨盆前倾来讲，如果从肌肉角度来讲，就是腹部肌肉和臀大肌松弛薄弱，而髂腰肌和竖脊肌过于紧张导致的，这么一说你就更蒙了，直接看图：

▲图片来源：第十一诊室自制

你看，这样一来这桶水就会明显前倾了，直接结果就是上半部分往前顶，让小肚子明显凸出来，下半部分向后顶，造成臀部翘起来。

那么，我们日常生活中哪些行为会造成这些肌肉的变化呢？

• 站姿

通常造成这样的情况有三种：长期穿高跟鞋、怀孕、啤酒肚，它们的共同特点就是「重心前移」，这导致骨盆需要调整自己的角度来支撑起上半身的重量，同时还要保持前后的平衡，再加上如果平时缺乏锻炼的话，就很容易出现问题。

▲图片来源：包图网

最典型的是怀孕，子宫和孩子的长大会让重心不断前移，再加上羊水的重量，到了孕晚期，我们可以看到很多孕妇都要叉着腰往后仰着走路才能勉强维持平衡，这个时候的骨盆一定是前倾的。当然，这也可以解释为什么啤酒肚也会导致骨盆前倾。

其次，日常生活中还经常看到长期穿高跟鞋带来的问题，比较典型的就是女明星，她们在工作中几乎都要穿高跟鞋，所以长期需要骨盆保持前倾的位置来保持平衡，久而久之就可以看到她们微微向前凸起的小肚子。

• 坐姿

由于我们当中很大一部分人都是从事需要长期久坐的工作，所以坐姿同样会带来骨盆位置改变的问题，比较典型的坐姿是：

▲图片来源：google

我们的上半身向前倾到恨不得扎进屏幕里，下半身又不能提供良好的支撑，就导致骨盆再次处于一个左右为难的状态，不得不以前倾的方式来保持平衡，好难啊！所以还是建议坐正坐直，选择合适的座椅和高度以及眼睛距离屏幕的距离。

好了，那要怎么改善「骨盆前倾」呢？

我知道很多人想要改变这个情况主要是想要消除小肚子，但我要说的是这只是一个附加功效，因为改善骨盆前倾主要是为了避免长期前倾导致的腰背部肌肉损伤，进而引起的腰痛，这个才是我们真正要解决的问题。

基本要做的就是让薄弱的肌肉强劲起来，让紧张的肌肉放松下来，除了要改变上面那些日常习惯外，还要搞些锻炼。

废话少说，直接看动作：

平板支撑：增强腹部肌肉，依据个人情况来控制时间。

▲图片来源：第十一诊室自制

臀桥：屈膝，勾脚，腰和髋保持在一条线上，一组10~15个，每天3~4组。

▲图片来源：第十一诊室自制

髂腰肌牵拉：用于放松紧张的肌肉，每次牵拉15~30秒，换腿，一天做3~4组。要点是膝盖要贴地面。

▲图片来源：第十一诊室自制

背部肌肉放松：将背部拱起来，缓解竖脊肌的紧张，每次15~30秒，每天3~4次。

▲图片来源：第十一诊室自制

好了，这些关于「骨盆前倾」的内容就讲到这里，如果还想练成优美的天鹅颈、直角肩，推荐大家看看《优雅气质体态，维密教练教你这样练》，希望对你有帮助。

完

哦，对了，忘记说我拍照的事儿了，因为体态上有些问题，所以最后选了一套有长外套的搭配来掩盖一下……

▲图片来源：第十一诊室自制

嗯，反正无论如何，从此我就是时尚圈的人了，哈哈，开玩笑，人家时尚圈可不缺人。

我是六层楼，我爱这个世界。

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