防露内搭（不用花花绿绿露大腿）

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波姐语录：大热的九分裤显露出脚踝，搭配小白鞋，清纯又不失性感

要说当下的盛夏季节，大家最容易想到的防晒穿戴，九分裤搭配小白鞋绝对榜上有名。

如果是时间上比较紧迫的上班族或者学生党，可以选择像上图小姐姐的穿搭那样，穿一条九分牛仔裤，搭配小白鞋，上半身搭配一件简单的T恤衫，黑色的腰带装饰在腰间，轻轻松松传达出一种青春气息。

不用花花绿绿露大腿，夏日性感小心机，这个细节最撩人。九分裤搭配小白鞋，露出细细的脚踝，上衣可以选择较为清新的颜色，利落有美感，青春可人。

九分裤搭配小白鞋，最主要的留白就是裸露在外面的脚腕了。若是皮肤光洁细腻，加上脚腕纤细，在全身被包裹严实的状况下，显露在外面的一点点的皮肤，凸显出无声的性感。

本身九分裤就是为了裸露脚踝而存在的。如果拥有一双纤细修长的脚踝，搭配细腻的皮肤，带给人视觉上的神秘和性感之姿。但是，纤细的脚踝不仅需要骨架精巧，还要体脂率维持在一定水平。

下面给大家提供一些瑜伽练习的体式，有助于大家纤细脚踝，维持体脂率。

look1：身体拉伸

瑜伽练习是一项强度相对不高，完成比较容易的运动。拉伸身体的四肢和核心，有利于增强身体的柔韧性，增强身体的运动能力。

右腿脚尖朝前，右臂向前伸展，手掌按压地面，右侧身体向下伸展，左腿从后向前向上伸展，小腿向前弯曲，脚尖向前绷紧。左臂向上舒展，拉伸右脚尖身体保持平衡。

幻椅式的变式，双腿向身体左右两边舒展分开，膝盖向左右弯曲，脚尖点在地面上支持身体向上。腰部保持中正，背部挺直，双手向上伸展越过头顶，双手交缠，指尖向上，掌心相对。

look2：消耗脂肪

想要苗条健美的身材，那脂肪就一定要被“消灭”，甩掉拜拜肉，身材轻松吸引目光。

头肘倒立的变式。双臂肘部弯器按压地面，双手相扣成弧形，头部抵在双手之内。身体倒立，腰部保持挺直，臀部向后弯曲，双腿前倾，双脚并拢向身体前侧发力。双脚掌心朝向天空方向。

背部朝向地面方向，右臂向后伸展，指尖向后按压地面，右腿向前伸展，右脚压紧地面。左腿向后撤半步，膝盖弯器，左臂向后伸展，掌心朝向天空。下巴微微向上抬起。脸部朝向天空。

身体右侧朝向地面，左侧朝向天空。右腿向前伸展，左脚外侧按压地面，左臂向下伸展按压肩膀下方地面。右腿向上抬起，向腰部方向弯曲伸展，小腿平行于地面，脚尖向后，右手搭在右膝盖上。眼睛看向左手指尖。

Look3：舒缓肌肉

在锻炼到最后的一个阶段时，可以选择轻松的体式，让心率逐渐平稳的同时，逐渐放松肌肉，消解身体产生的乳酸。

坐在地面上，臀部点地，双腿盘坐，，膝盖向外。腰部发力，上半身挺直，不要驼背。肘部弯曲，双臂向上伸展，双手合十。

右腿向前，左腿向后，两腿前后分开站立在地面上。左膝盖不要玩起，右膝盖微微向前弯曲，脚尖朝前。身体向左扭转，上半身朝向身体左侧，但是，脸部朝向前方。右臂也朝向身体前方，右臂朝后，双臂平行于地面。

左腿膝盖微微弯曲，小腿铺展在地面上，右腿向前跨步，膝盖向前伸展弯曲。腰部弯曲向后，上半身向后倾斜，左臂向下伸展，左手按压小腿后侧，右臂向上伸展，指尖朝向天空方向发力。眼睛看左脚方向。

脚踝是身体内最经常暴露在外面的身体部位之一，也是最容易被忽略的地方。一双有骨感的脚踝如果有白皙的皮肤包裹，无疑是十分吸引人眼球的性感部位。那就赶紧来练习瑜伽，获得骨感脚踝吧！