怎么样才能最快进入睡眠状态（快速进入睡眠状态的几种方法）

一.导言

有些人，躺在床上就等于失眠。我也睡不着，辗转反侧。

为了尽快进入睡眠状态，他们采用了各种方法，比如常见的数羊法。如果实在不行，他们就吃安眠药。

但实际效果往往适得其反。无论他们数多少只羊，都很难入睡，因为在数羊的时候，大脑处于一种运行(兴奋)状态。只有当他们累了，神经处于极度疲劳的状态时，才会不知不觉地睡着。

吃安眠药一开始会帮助人入睡，让他们很快入睡。但人用多了会产生抗体，睡眠效果会降低甚至没有效果。如果还是需要尽快入睡，就得加大安眠药的剂量。

服用安眠药会损害人的神经系统。俗话说，药有毒。如果长期服用，神经会处于更严重的衰弱状态，对身体有害。

为了避免数羊的不适和安眠药的副作用，我在生活中尝试了几种快速进入睡眠的方法。现在我把它们介绍给你们，希望能有所帮助。

二、睡觉的前提

无论你是处于极度疲劳的状态，还是只是睡得太多，要想在短时间内入睡，重要的前提是:全身放松，尤其是大脑，放松，再放松。

三、睡前必要的准备

1.创造良好的睡眠环境。

良好的睡眠环境可以帮助人们更快入睡，这一点非常重要。很多人习惯晚上睡觉。首先，是生物钟。第二，我不习惯光线。因此，拉上窗帘，让房间变暗。

2.营造良好的睡眠氛围。

什么都不要想，尤其是刚刚发生的，能让你难以入睡的因素。比如让你非常开心、兴奋或者生气的事情。

当然，不加思考地去做，说起来容易做起来难。因为人毕竟是人，是有情感的，是受精神支配的。没有经过专门的训练，一时半会很难做到。这需要在生活中慢慢的训练，直到你平静下来。

3.选择适合自己的环境温度。

睡眠的环境温度很重要。如果温度偏高，人就会烦躁，烦躁的时候就睡不着觉；如果温度很低，低到让人在床上发抖，也很难入睡。把温度调到自己舒服的程度就行了。

4.睡前不要吃有提神、兴奋作用的水果和饮料。

比如香蕉、草莓和柠檬。薄荷糖等。还有，咖啡和茶会引起兴奋，所以睡前不宜饮用。

5.睡觉前不要饿。

饿了会让人的肚子咕咕叫，难以入睡。

四、快速入睡的几种方法。

1、声音催眠睡眠。

1)打开收音机，或者打开电视，播放出播音员的声音。把音量调低到一个小但听得见的水平。

这样出来的声音就变成了催眠的声音。久而久之，我就会被轻微催眠，睡着。

2)把窗户打开一部分，让窗外的噪音，比如汽车经过马路的声音，外面滴滴答答的雨声进入屋内，也可以成为催眠的声音。

2.主动打哈欠，入睡。

除非困了，一般人是不会主动打哈欠的。

主动打哈欠是指在没有睡意的情况下，尽可能用力地打哈欠。玩的次数越多越好。尽可能彻底地打哈欠。直到你的眼泪不断从眼睛里流出来，睡意自然就上来了。

打哈欠要连续、缓慢、长、宽、饱满。

3.换一个舒适的睡姿。

人们通常睡觉，要么仰卧，要么侧卧。仰睡，即面朝天空；侧卧，即胸面与床面近乎垂直。

长时间的姿势往往会让身体的某个部位不舒服。

改变睡姿，让自己舒服一点，就能很快入睡。

我刚把仰卧改为俯卧。

所谓趴着睡，就是前胸贴在床面上，心脏紧贴前胸面，使后脑不受压迫。

4.强迫自己什么都不要去想。

上床后，我强迫自己大脑一片空白，什么都不想。一有想问题的想法，就对自己说:“什么都不要想，就是不要想。”重复几次，不用一会儿就能睡着。