一分钟快速消除疲劳的方法（对抗经前疲劳的7种方法）

女性在每个月的月经前都会经历某种程度的不适。疲劳、易怒、腹胀和头痛是经前综合症的常见症状。

1. 感觉经前乏力正常吗？

2. 经前感到疲倦的原因

3.如何对抗经前疲劳

4. 什么时候去看医生？

有时，感到疲倦会使日常生活变得困难。在某些情况下，疲劳可能会导致无法上班、上学，甚至无法做自己喜欢的事情。

以下是在您的月经前感到疲倦的一些原因，以及您可以采取哪些措施来帮助改善这些症状。

头痛是经前症状。

事实上，疲劳是最常见的经前症状之一。在大多数情况下，您无需担心在月经前感到疲倦。然而，严重的疲劳以及某些情绪可能是一个迹象证明经前烦躁症，一种更严重的经前综合症，通常需要治疗。

经前烦躁症通常发生在月经前约 7-10 天，并且有许多与经前症相同的症状。除了疲劳、腹胀、消化问题和头痛等症状外，经前综合症患者还会出现情绪症状，例如哭泣、悲伤、易怒、精力不足、缺乏活力、对日常活动和人际关系感兴趣、感觉不适的控制。

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经前疲劳被认为与缺乏血清素有关，血清素是一种会影响情绪的大脑化学物质。在您的月经开始前几个月，您的血清素水平可能会急剧波动。这会导致能量水平急剧下降，这也会影响情绪。

疲劳也可能是由与经前症状相关的睡眠问题引起的。腹胀、痉挛和头痛等经前症状会使女性夜不能寐。此外，基础体温在月经前往往会升高，这也会使入睡更加困难。

养成健康的睡前习惯有助于对抗经前疲劳。

如果您正在处理轻度至中度的经前疲劳，有以下方法可以解决：

建立健康的睡前常规：这在您的月经前几天尤其重要。健康的睡前常规可以包括晚上洗个澡，睡前至少一小时跳过设备时间，每晚在同一时间上床睡觉，避免进餐、睡前四到六个小时摄入大量咖啡因。

专注于低糖食物：健康饮食和避免饮酒有助于维持能量水平。尽量避免添加糖分的食物和饮料，例如软饮料和能量饮料。所有这些都会导致血糖水平飙升，导致能量下降。

优先考虑锻炼，但不要在睡前几个小时内锻炼，因为这会使入睡更加困难。

保持卧室凉爽：使用风扇、空调或打开窗户让卧室保持凉爽。尽管体温升高，但这样做可以更容易入睡和保持睡眠。

保持水分：不要忘记每天喝至少 8 杯水来保持身体水分。脱水会使您感到疲倦，也会使其他经前综合症症状恶化。

尝试放松技巧：尝试使用放松技巧来促进睡前放松。一些选择包括深呼吸练习、冥想和放松疗法。您可能还需要考虑写日记或聊天疗法，以帮助缓解您在月经前可能感受到的压力。

定期锻炼、健康饮食、保持水分和养成健康的睡前习惯可以帮助提高能量水平和改善睡眠。

治疗经前综合症可以显着减轻您的症状，包括疲劳。PMS的一些常见治疗方法包括：

抗抑郁药：5-羟色胺再摄取抑制剂，如氟西汀和舍曲林，已被发现可减轻疲劳、减轻情绪症状、降低食欲和改善睡眠。

避孕药：持续使用完全止血的避孕药可以减轻或消除经前综合症症状。

营养补充剂：医生建议每天摄入 1,200 毫克钙（通过饮食和补充剂），以及维生素 B6、镁和 L-色氨酸。在开始任何营养补充剂之前咨询您的医生。

月经前感到疲倦是经前综合症的正常症状，但在生活中可能会令人沮丧。定期锻炼、放松技巧和健康饮食等自我保健措施可以发挥重要作用。因此，良好的睡前常规可以帮助女性放松身心，为睡眠做好准备。

在某些情况下，疲劳可能更难治疗。如果您认为您可能患有 PMS 或其他疾病，请与您的医生预约诊断和治疗方案。经前焦虑症可以通过正确的护理来治疗，这可以逆转经前疲劳。