脚指甲剪太短影响跑步吗（靠绑鞋带避免黑指甲）

不少跑者将「黑指甲」视为勇者的象征，认为是勤于练习的标记。国际超级马拉松总会技术委员郭丰州分享一种鞋带新绑法，可避免脚趾因滑动而顶到前面发痛，甚至造成黑指甲的现象。

郭丰州提到，最近有个年轻朋友教我一招绑鞋带的新方法，很快就学会，而且发现正可以适用在我跑鞋要穿到最后一孔的「政策」，当把最后一个孔也穿上之后， 鞋脚合一，脚掌在跑步过程当中也不会滑动，就可避免脚指头因滑动而顶到鞋子的前端而发痛，甚至造成黑指甲的现象 。这种新绑法，我就以这位年轻人的名字为名，称它为「 艾美莉绑鞋带法 」，接下来以图片来示范：

1.先以传统左右交叉方式，穿到最上面第二孔。最后一个孔，穿同一边，形成一个小圈套（照片中左手拉出来一个小圈套）

2.另一边也是同样作法，左右各有一个小圈套

4.可以拉著两条鞋带做松紧度调整

5.最后绑上蝴蝶结

再把多余的鞋带塞进前面左右交叉的鞋带中，可以防止跑到一半蝴蝶结松脱（停下来重绑鞋带会破坏原先的跑步韵律）

有些人脚背较高，鞋带绑紧之后，血液通过不顺畅，会有疼痛感，可以在绑鞋带时脚背位置跳过一个孔不穿。重要的是，每次跑步前，要养成坐下来，重新绑鞋带的习惯。

逐孔检查松紧度，不要贪快贪方便，直接套上就走，如果不重绑鞋带，跑步时鞋和脚一定不能合为一体，跑步量一大，或者速度快的时候，受伤机会就增大。

预防跑步受伤8原则

除了注意鞋带的绑法，避免黑指甲外，《 完全跑步圣经 》中也提到以下8个原则，能减轻你运动时会受伤的机率！

1、慢慢增加里程数： 里程数的增加，不要超过上一周或10天周期的百分之10。

2、难易练习日交错： 每次跑步时，你都耗尽身体能量、使肌肉和结缔组织受损，而它们需要时间才能再次补足和修复。如果你训练得太多却休息不够，很可能会成为过度训练伤害的受难者。

3、了解过度训练的症状： 过度训练有多达7个已确立的症状，愈熟悉这些症状，就愈有可能避免无可挽回的伤害，造成你无法参加比赛。这些症状中，最明显的是疲劳或精疲力尽——你根本没有力气下床或跑完全程。

4、保持水分充足： 肌肉过度使用后，脱水是跑者受伤的主要原因。训练时，你的身体需要摄取更多水分，以维持肌肉收缩和伸展。

5、采取抗发炎饮食： 保护身体组织的方法是，规律运动、并採取富含维生素、抗氧化物和omega-3的健康饮食。这些抗发炎食物有助维持健康的体重，因此减轻肌肉骨骼系统的负担。它们也有助加速复原过程。

远离含有大量高果糖糖浆的加工食品和饮料，例如糖果、汽水、烘培食品等。这种甜味剂会增加体内发炎，也已证实会提高胰岛素阻抗，导致体重增加。饮食中要包含莓类、水果、蔬菜、坚果、全榖类、鱼、和其他已证实能降低胰岛素阻抗的抗发炎食物。

6、做重量训练： 要使这些担任负重工作的肌腱、韧带和骨头维持健康，可以每週做几次肌力训练，尤其有助使女性肌肉和骨质流失降到最低。肌力训练能帮助骨头重建，增加骨质密度，因此能降低骨质疏鬆症和压力性骨折的风险。较强健的肌肉也有助稳定身体、承受较重的负担、或是42公里的长距离跑步。

7、避开坚硬的路面： 如果可以，尽量避开水泥地，选择比较软的地面像是泥土地、煤渣地、硬沙地等，或者如果得在路面上跑，就选柏油路。地面愈软，愈能保护你的关节、维持长远健康。