一分钟减脂塑形（全身减脂塑形效果一周可见）

夏天又快到了，你还不赶紧动起来嘛？

直角肩 天鹅颈（超级安利）

▫️美丽芭蕾天鹅臂

▫️周六野改善斜方肌拉伸

天鹅臂做的时候不要耸肩，想象自己是一只优雅的小天鹅~~为了夏天的小吊带连衣裙冲啊。需要靠后背和大臂发力，一定要伸长脖子，配合斜方肌拉伸效果更明显。

天鹅颈

瘦小腿篇

▫️周六野快速瘦小腿运动

▫️女团腿（超级安利，效果灰常明显）

运动完切记拉伸女团腿刚开始可能做不下来，不过坚持下来之后会越来越顺。

瘦小腿，2个一起做

瘦大腿篇

▫️美丽芭蕾瘦腿系列 / 林芊妤20分钟特快瘦大腿操

▫️月廋13cm（瘦大腿内侧，安利安利）

▫️正确走姿练习

美丽芭蕾最累，林芊妤轻松一点，周六野比较适合新手。难度：美丽芭蕾 > 林芊妤 > 周六野。这些瘦腿运动主要是为了塑形，让腿部线条变得更好看，所以如果本身脂肪较多还可以增加一些有氧运动。不要急于求成，可能会损伤肌肉，记得做完运动一定要拉伸。另外，正确的走路姿势也很重要，否则时间一长肌肉又变回错误的位置了，可以通过自己的鞋底磨损程度看（外侧磨损和内侧磨损严重说明走路姿势都是不对的，可能是内八外八，可能是O/X/XO型腿）！

马甲线

平板支撑就可，想要马甲线就自行练习啦~

女孩子的脂肪最容易堆积在肚子上啦，尤其是下腹部，一定要着重练习。锻炼时收腹，动作要做到位！

瘦脸

▫️石原里美式下颌线（瘦双下巴和下颌线）

▫️瘦咬肌（up主文不叮 / 韩国李知恩 都可）

根据大家的反馈，石原里美式下颌线训练是效果显著的。平时没事了就做，顺带可以做做训练眼球的运动哈

有氧运动

▫️周六野HIIT有氧运动

▫️周六野无跳动不伤膝盖超燃脂有氧运动

▫️郑多燕10分钟甩油操

‍♀️减肥塑形是自己的事情，大家一定要坚持哦，有些运动有些人做了可能效果几天就会有，但是也有一些宝宝得长期坚持才能看出效果，所以大家心态一定要放好，不同的人体质是不一样的，没效果的话可能是自己动作没有做标准，同时也可以稍微控制一下饮食，总而言之最重要的是坚持，不要去收藏夹吃灰！有些动作可能刚开始做不标准，可以整套练习慢慢做几天坚持下来之后再慢慢改正动作。希望大家越来越美腻呦