补气补血的月子餐食谱（30天月子餐食谱低脂发奶）

小禾妈妈

这里有最全的从备孕到产后的母婴知识，欢迎大家经常来玩

还可以来我们线下的妈妈教室上课哟~

为了给妈妈们最直接的干货

禾妈将在每周一

推荐一款营养月子菜品

妈妈们还不快来收藏！

通草枸杞鱼汤

每周推荐菜品

鲈鱼 ＆ 产后妈妈一

《本草正义》：通草通行经络，通乳利水

鱼汤加点通草，可以加持发奶效果

食 材 报 道一

鲈鱼350克

通草3克

枸杞3克

月乃汤/饮用水700毫升

纯黑芝麻油15毫升

带皮老姜25克

烹 调 步 骤一

02

鲈鱼洗净切块、老姜切片

02

大火热锅后倒入纯黑芝麻油

以文火将姜片爆成金黄色后

再放入鱼块，煎至鱼皮上色

纯黑芝麻油文火爆姜

爆成焦黑的姜片易上火

爆姜时不要分心哦~

03

倒入月乃汤/饮用水炖煮

04

加入通草继续炖煮

鱼肉熟烂后加入枸杞

5分钟后加盐调味出锅

今日菜品适用时间：

产后乳腺通畅后，即可食用至月子结束

小禾tips时间

除了鲈鱼之外，也可以选择

鲫鱼、鮰鱼、鯰鱼、黑鱼、鲻鱼哦~

秋末冬初，成熟的鲈鱼特别肥美

富含蛋白质、维生素等营养元素

补肝肾、益脾胃

准妈妈和产后妈妈食用滋补又不发胖

当季生产的妈妈可以把握选购哦~

禾妈建议发奶汤

在产后3~5天后乳腺畅通后再喝

往期精彩 一键直达

冬令养身，做母婴行业的妈妈都不会少了这一样！

你的宝宝出生体重是多少？快来这里比照，谁更健康聪明？

喂奶方式对了，再说你的奶不好！

水果蒸着吃，竟有这样意想不到的作用！

30天月子餐食谱 ▏禾妈周一放送 — 菠菜猪肝

母乳兵法 ▏学会正确排空乳房，降低乳腺炎机率！

什么？生二胎，可以搞定一胎的月子病！

孕产妈妈吃的黑芝麻油，真的有黑芝麻吗？看这4招来分辨！

蔡文姬一定不知道奶别人到底是什么滋味，只有当妈才懂的喂奶之痛！

比月子病还可怕的“产后魔症”，你中了吗？

有人说吃胎盘能美肤，有人说吃胎盘有毒，胎盘到底能不能吃？

姿势、长度、硬度，不是性和谐的全部！

我的“心肝宝贝”，你还好吗？

应采儿：当老婆要用脑子的！我用这种方法坐月子，没和婆婆老公吵过一次架！

本文部分知识点/观点均来自医师口述、书籍/网络查阅

经整理、编写后通过本公众号外发

欢迎原著作者查阅点评

共同为妈妈们提供更好的建议

,