补气补血的月子餐食谱(30天月子餐食谱低脂发奶)

小禾妈妈

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补气补血的月子餐食谱(30天月子餐食谱低脂发奶)(1)

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为了给妈妈们最直接的干货

禾妈将在每周一

推荐一款营养月子菜品

妈妈们还不快来收藏!

补气补血的月子餐食谱(30天月子餐食谱低脂发奶)(2)

通草枸杞鱼汤

每周推荐菜品

鲈鱼 & 产后妈妈

《本草正义》:通草通行经络,通乳利水

鱼汤加点通草,可以加持发奶效果

食 材 报 道

鲈鱼350克

通草3克

枸杞3克

月乃汤/饮用水700毫升

纯黑芝麻油15毫升

带皮老姜25克

补气补血的月子餐食谱(30天月子餐食谱低脂发奶)(3)

烹 调 步 骤

02

鲈鱼洗净切块、老姜切片

02

大火热锅后倒入纯黑芝麻油

补气补血的月子餐食谱(30天月子餐食谱低脂发奶)(4)

以文火将姜片爆成金黄色

再放入鱼块,煎至鱼皮上色

补气补血的月子餐食谱(30天月子餐食谱低脂发奶)(5)

纯黑芝麻油文火爆姜

爆成焦黑的姜片易上火

爆姜时不要分心哦~

03

倒入月乃汤/饮用水炖煮

补气补血的月子餐食谱(30天月子餐食谱低脂发奶)(6)

04

加入通草继续炖煮

鱼肉熟烂后加入枸杞

5分钟后加盐调味出锅

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今日菜品适用时间:

产后乳腺通畅后,即可食用至月子结束

补气补血的月子餐食谱(30天月子餐食谱低脂发奶)(8)

小禾tips时间

除了鲈鱼之外,也可以选择

鲫鱼、鮰鱼、鯰鱼、黑鱼、鲻鱼哦~

秋末冬初,成熟的鲈鱼特别肥美

富含蛋白质、维生素等营养元素

补肝肾、益脾胃

准妈妈和产后妈妈食用滋补又不发胖

当季生产的妈妈可以把握选购哦~

禾妈建议发奶汤

在产后3~5天后乳腺畅通后再喝

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