助眠家用神器（助眠神器白噪音）

您的睡眠还好吗？主打“白噪音”的睡眠神器在年轻人中悄然流行《2021睡眠音乐白皮书》指出，受调查人群中，57%的失眠人会选择听助眠音乐入睡，轻音乐、古典乐、白噪音等榜上有名“白噪音”真的是助眠神器吗？，今天小编就来说说关于助眠家用神器?下面更多详细答案一起来看看吧!

助眠家用神器

您的睡眠还好吗？主打“白噪音”的睡眠神器在年轻人中悄然流行。《2021睡眠音乐白皮书》指出，受调查人群中，57%的失眠人会选择听助眠音乐入睡，轻音乐、古典乐、白噪音等榜上有名。“白噪音”真的是助眠神器吗？

市民：白噪音能平复情绪，还能“哄娃”

雨点落在窗台，淅淅沥沥，隆隆春雷声从远方传来；壁炉里，木头噼里啪啦地燃烧着，壁炉旁，看书的人翻动书页，发出捻纸的声响……在手机应用商店搜索“助眠”二字，下载量前三的App均含有白噪音功能。网易云音乐上有近500个“白噪音”歌单，播放量最高达3700万次；电商平台上也有相关产品销售。

午休时，徐先生说他会用降噪耳机听白噪音，“午休时间有限，我想争分夺秒睡一会。听白噪音，5分多钟就能入睡。”徐先生从事媒体工作，大脑常常处于高速运转之中。海浪、篝火等白噪音能让他放松身心、进入休息状态。苏女士从孕期到现在，几乎天天都要听白噪音入睡。“它可以让我拥有更舒适的睡眠，还是哄娃神器——宝宝哭闹时，让他听听风声、雨声，很快就能安静下来。”不过，也有人对白噪音无感。“越听越精神，亲测无效。白噪音的效果还得因人而异吧！”市民章先生说。

医生：白噪音能屏蔽其他噪音，要控制音量

厦门市仙岳医院睡眠医学中心主治医师倪智勇表示，白噪音是指频率相对固定的声音。日常生活中，下雨声、海浪声、虫鸣声等都属于白噪音。这种单调、有规律的声音会使大脑处于一种安静、较不活跃的状态，进而让人产生疲劳感和困倦感，直至昏昏欲睡。

不过，白噪音助眠的原因并非其本身，而是它可以屏蔽其他噪音。

“大部分失眠患者在睡前和夜间会觉得自己对声音非常敏感，稍有点动静，就难以入眠或突然醒来。”倪智勇说，白噪音对人的打扰较小，且可以掩盖其他噪音，因此，听白噪音时，人们会沉浸在单一声音环境中，忽略其他因素，从而快速入睡、不易醒来。

倪智勇表示，白噪音的助眠作用因人而异，一般认为对婴儿效果最好，对严重焦虑的人来说，可能一点儿用都没有。

市民开白噪音时，应尽量小声，将音量调整到能盖住周围的声音即可，“如果耳机音量长期超过60分贝，将有损听力。”倪智勇说。

【小贴士】

帮您睡得好 医生有妙招

如何改善睡眠质量？厦门市仙岳医院睡眠医学中心主治医师倪智勇开出一些小“处方”。

1、没有困意时，避免过早上床躺卧，待有困意时再上床。睡前保持心情放松，睡前洗热水澡有助睡眠。

2、卧床熄灯30分钟仍无法入睡时，可做放松训练或起床做一些简单的家务，有困意时再回到床上。

3、每天早晨固定时间起床，时间建议在7点半前，避免赖床和补觉。午休的卧床时间应控制在40分钟以内，白天其他时间不卧床及躺在沙发上。

4、每天有10000步的活动量，下午4点后不饮用咖啡、奶茶、茶、红牛等咖啡因饮品。卧室不安装电视，不放置电脑。不在床上看电视、长时间看手机、吃东西、看书学习。

5、起床后拉开窗帘，上午有半小时接受光照的户外活动，晚上9点后少看手机电脑电视，调暗灯光。

6、不过度纠结睡眠时间，只要白天不犯困即可。睡眠时间过长会降低睡眠质量。（厦门日报记者 罗子泓 实习生 林子滢 通讯员 陈鹭）

来源：厦门网