秋季运动的正确方法（和秋季最般配的八项运动）

四川本周将迎来降雨、降温！

秋天已至，天气逐渐转凉！俗话说“春困秋乏”，很多人在秋季容易感受到身体疲劳，而健身运动可以助你赶走困乏，拥有一个元气满满的秋天！

但并不是所有的运动都适合在秋天进行，今天社体君就带大家看看秋天适合哪些运动吧！

适合秋季的健身运动

秋季健身有“四防”

秋季锻炼，这里有四点需要大家特别注意的：

01

科学防疫

解封≠解防。疫情期间，在户外健身时一定要保持人与人之间的距离，至少要在2米以上的安全距离，大家应该根据所处地区的疫情风险等级选择是否佩戴口罩。

在口罩的选择方面，可选用一次性医用口罩或运动防护口罩，以减少憋气感。

而健身之余，不要有随地吐痰等不文明、不健康的行为，如果有打喷嚏等现象时一定要掩住口鼻。同时，应做到健身后尽快回家，减少在户外的时间，更不宜聚集在一起聊天。

02

防运动损伤

做好热身

在气温较低的情况下会反射性地出现血管收缩，肌肉韧带黏滞性增加，伸展度降低，关节的活动幅度减小，神经系统对肌肉的指挥能力下降，锻炼前若不充分做好准备活动，会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等。准备活动的时间和内容可因人而异，一般以身体发热为宜。

运动强度循序渐进

有的人觉得运动量大身体才能练好，抵抗力强。

其实不然，运动跟吃饭睡觉一样，都是适度才好。运动量应由小到大，循序渐进。

03

防受凉感冒

秋日清晨气温低，应根据户外的气温变化来增减衣服。锻炼时不宜一下脱得太多，应待身体发热后，方可脱下过多的衣服。锻炼后切忌穿着汗湿的衣服在冷风中逗留，以防着凉。

04

防秋燥

秋天气候干燥，温度较低，是肝气偏旺、肝气偏衰的季节，易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻出血、便秘等症状。

对于运动者来说，每次锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等。

运动后还要多喝开水，多吃梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物，以保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉肿痛。

如运动时出汗过多，可在开水中加少量食盐，以维持体内酸碱平衡。