手臂肌肉锻炼图解（手臂常用肌肉的运动学解剖）

嗨喽，大家好，这里是KI健身，三角肌的训练跟大家说完了，轮到手臂的训练了，按照惯例，在跟大家聊训练动作之前先简单的跟大家说一下手臂常用肌肉的运动学解剖，KI跟大家一起学习一下。

手臂最常练到的就是肱二头肌和肱三头肌，对于男人来说，高耸的肱二头肌表示着健壮，就好像很多人一说到强壮，就会双手正展二头。

感觉再这么说下去要挨打了，说这些是为了告诉大家，手臂的训练对于男生女生来说都是非常在意的，进入正题：

先简单的说一下手臂上的骨头，大臂上只有一块骨头就是肱骨，小臂上有两块分别是尺骨和桡骨，跟腿部相似啊，尺骨在里面，桡骨在外面，这个是从解剖位上来说的，手掌上的小骨头比较多啊，有一个口诀，舟月三角豆，大小头状钩。我就是装一下逼啊，大家不要在意。

骨头的图我就不上了，怕引起不适，声明一下，KI健身的运动解剖介绍都是凭借记忆纯手打的，也会参照一些运动解剖学的书籍，如果有直接从网上复制的定义肯定会专门指出来的。

肱二头肌，这个是典型的根据位置和起点数目命名的，肱骨上有两个头的肌肉，就是肱二头肌了，额，别瞎想，肱二头肌分长头和短头两个头，长头起自肩胛骨盂上结节，短头起自肩胛骨喙突，肌腱的止点是桡骨粗隆，腱膜止于前臂筋膜。

近固定主要功能是使小臂在肘关节处屈和外旋，还有一个使大臂在肩关节处屈的功能，这功能主要是长头的。其实了解了功能基本就知道怎么练了，肘屈、肩屈然后小臂外旋，最后顶峰收缩，啊~爆了。

远固定的功能就是使上臂在肩关节处屈和内收。最常见的就是正手的引体向上。

肱三头肌顾名思义就是肱骨上有三个头的肌肉，肱三头肌分长头、外侧头和内侧头，长头起自肩胛骨盂下结节，外侧头起自肱骨体后面桡神经沟上方，内侧头起自肱骨体后面桡神经沟下方。止点是尺骨鹰嘴。

肱三头肌近固定的功能内侧头和外侧头只有使小臂在肘关节处伸的一个功能，长头除了肘伸这个功能外还能使大臂在肩关节处内收和伸展。

远固定时使大臂在肘关节处伸。

参照一下肱二头肌的功能是不是有啥感想？肱三头肌的功能跟肱二头肌的功能完全相反，向这种相爱相杀的肌肉被称为拮抗肌又叫对抗肌，肱二肱三是比较典型的拮抗肌类型，所以在训练中他俩的超级组最为常见，因为在练二头的时候，二头为主动肌又叫原动肌，这时候三头被拉长得到放松，练三头的时候二头被拉长、放松，然后交替训练。简单拓展啊，不细说了。

除了肱二肱三，手臂上还有仨肌肉咱们也得聊聊：

首先是喙肱肌和肱肌，这俩肌肉肌肉喙肱肌的起止点因为太久没用，我给忘记了，汗颜啊、、、查了一下书，也一并分享给大家，一起学习一下。

喙肱肌位于肱二头肌短头的里面，起自肩胛骨喙突，止于肱骨中部内侧。功能是使大臂在肩关节处屈和内收。

肱肌位于肱二头肌深层，是羽状肌，起自肱骨体前面下半部，止于尺骨粗隆。功能是使小臂在肘关节处屈。

为什么介绍这两个肌肉呢？因为在我们的训练中，位于深层的小肌肉经常比忽略，喙肱肌的肩屈功能在训练肱二头肌或是三角肌前束的训练动作前平举都会被利用到，

肱肌在训练中可以避免，也可以专门训练，为啥呀练肱肌呢？因为肱肌位于肱二头肌的下面看图：

可以理解为肱肌被肱二头肌覆盖，当肱肌变大，肱二头肌会显得更加的饱满，其实就跟加垫一个道理。

小臂咱们就说一块肌肉叫做肱桡肌：

肱桡肌起自肱骨外上髁，止于桡骨茎突，功能简单的说就是肘屈和使小臂保持中正。

比较常用的就是肘屈这个功能，还是因为肱二头肌，所以在训练的时候，很多肌肉并不是我们想象中那么简单，弯矩的确练肱二头肌，但是怎么做才能更好的训练到肱二头肌，又该怎么训练肱肌和肱桡肌呢？请持续关注KI健身后面关于手臂训练的文章。

好了，今天就跟大家说到这里。爱健身，爱生活，希望健身能够带给大家更好的生活，这里是KI健身，喜欢我们的文章可以点赞、转发、评论，同时欢迎大家关注KI健身。谢谢大家的支持。