吴磊胖了10斤（吴磊晒一周减肥食谱）

不管是男明星还是女明星，都是一个很注重个人形象的群体，毕竟众所周知上镜胖三分，被镜头放大之后，所有的缺点都会被暴露无遗，为了能管理身材，在众多艺人中脱颖而出，都非常注重自己的日常饮食。生活中的吴磊就是很自律的一个人，每天除了拍戏就是健身，还有吃不完的减脂餐。

最近，吴磊在社交平台里分享了自己减肥期间的日常饮食，这看着也太健康了吧，果然好身材不是没有原因的，此举引来了很多网友围观，近百万的点赞，8万条评论，可谓是人气爆棚呢。很多网友感慨：“吃得好健康啊”“越优秀的人越自律”。一起来看看吴磊的减脂餐都吃些什么吧。

（荞麦面、三文鱼、香菇、青菜）

健身期间，无论是增肌还是减脂，都需要注重蛋白质的补充。三文鱼中主要的成分是蛋白质，脂肪含量比较少，而且大部分是不饱和脂肪酸，可以促进体内脂质的代谢。而荞麦面作为碳水化合物，热量比较低，再摄入一些香菇和青菜等低热量食物，蛋白质、脂肪、维生素合理补充，这样就不会引起营养不良的情况。

（虾仁、香菇、白菜、紫薯）

虾肉是一种蛋白质很高并且脂肪含量较低的食物，但要注意虾的烹饪方式，一般建议清蒸或者水煮这两种方式。而紫薯代替大米、白面等传统主食，对于减肥也是很有帮助的。

（鸡胸肉、西兰花、玉米、鸡蛋）

鸡胸肉是健身人士最爱的一种食材，补充蛋白的同时，也比较耐饿，有助于身体肌肉的生长。而鸡蛋也是属于优质的动物蛋白质来源，另外搭配西兰花和玉米补充膳食纤维。可以看出这些食物在烹饪方面都是保持着低油盐的，尤其是这种水煮手撕鸡胸肉的口感会比较柴，我们可以加入一些椒盐粉或者胡椒粉提一下味道。

（牛排、土豆泥、胡萝卜、西兰花）

很多人以为土豆吃多了容易胖。其实，用土豆泥作为主食，比吃大米白面摄入更少的脂肪，能够增加饱腹感。而牛排也是可以吃的，但是要掌握好量，与其他肉类相比，牛肉含有的脂肪成分不是很多，容易消化吸收，又可以让肌肉变得更好。看吴磊晒的牛排分量算是比较少的了，控制热量的同时，也需要均衡蛋白、脂肪、碳水的摄入。

（虾仁、玉米、胡萝卜、包菜）

这一顿的分量有些少哦，虽然9只虾搭配1根玉米以及少许胡萝卜和包菜，可以满足人体所需的营养，但大多比较清淡，这量实在是少啊，总感觉吃不饱。以至于很多网友提醒吴磊多吃点！

（虾仁、西兰花、青菜、红薯）

吃些红薯这样的粗粮主食，少吃米饭类的简单碳水，这样可以减缓升糖，避免脂肪囤积。红薯缺少蛋白质和脂质，因此要搭配蔬菜及虾仁这样的蛋白质食物一起吃，才不会营养失衡。

（鸡胸肉、包菜、白菜、土豆泥）

吴磊晒的食物清单都是以蒸煮为主，不会有油炸、加工过度的食物，基本上保持着三分肉七分菜的原则，高纤维的白菜和包菜有助于身体健康，控制对其他高热量食物的摄入。

（三文鱼、胡萝卜、西兰花、土豆）

土豆去皮切块，蒸一下就可以，西兰花和胡萝卜焯水2分钟，不用加任何东西，直接吃原味的，搭配三文鱼可谓是高蛋白低脂肪。三文鱼需要加入黑胡椒进行腌制，这样吃起来三文鱼口感也会比较好。

（鸡胸肉、白菜、香菇、土豆）

吴磊的减肥菜单里最主要的一个食物，那一定是非鸡胸肉莫属了，水煮鸡胸肉既能补充优质蛋白，还可以减少热量摄入，不过味道就是很单一的。水煮鸡胸肉捞出后凉透撕成鸡丝，和各种蔬菜一起拌匀，加一些沙拉酱风味更佳，但是要挑选低热量的沙拉酱哦！

以上就是吴磊晒的部分减脂餐，总的来说就是以三文鱼、鸡胸肉、虾肉来提供优质蛋白质，偶尔吃些牛排，另外搭配胡萝卜、玉米、西兰花、包菜等蔬菜补充膳食纤维，主食以土豆泥、红薯代替米饭，而且烹饪方式都比较简单，份量也不多，毕竟控制热量的前提是控制好份量，吴磊弟弟的自律太让人佩服了，这大概就是演员的自觉吧！大家觉得吴磊的减脂饮食怎么样呢？