怎么才能做一个标准的杠铃划船（新手老手都要学的背部王牌）

你还在这么练杠铃划船吗？这么做你的斜方肌越练越厚。今天就教你们杠铃划船祖传秘籍：双脚间距小于肩，握距在胯两侧，简不简单，简单，练背试试。窄距反握，手臂怎么样，手臂夹紧？那核心呢？核心收紧，好没错。

屈髋俯身到杠铃在膝盖的前侧，背要挺直。屈不下去怎么办？屈不下去说明你的后侧太紧了。最低处杠铃杆在膝盖的正前方，贴住大腿往小腹方向去滑。特别需要注意什么？注意维持屈髋角度，不要站太直。最高处手肘要和躯干齐平，别过度挺胸，没错，不然又是上背部过度代偿了。

背部训练要均衡，上背、下背都要练。总是挺胸会怎样？容易出现胸椎曲度变直，翼状肩胛肩、肋骨外翻。标准动作我再示范一次。学会了吗？我滴乖下课。