吃什么肉有营养也不容易胖（过年长肉春节这样吃不胖又营养）

当你回家过年

总会有这样的情况。

每个假期的脂肪真的是三磅。

春节体重十磅

即使是完美的身材

面对高热量食物轰炸

各种花生种子

你能控制自己吗？

精灵

每一个吃货你

新年只是休息的一天。

没有条件和

十七年

我们怎样才能摆脱它呢？

“110斤肥”的春节

Shaw提出了“去年不吃肉”的战略。

请订购。

在春节吃这样的饭是不胖的。

饭前换菜，做一碗汤。

饭前喝汤，健康苗条，饭后喝汤，越肥，饭前喝汤可以增加饱腹感，减少食物量。

我们通常的食物顺序：肉类、蔬菜、主食和水果。

正确的饮食顺序：水果清汤（低盐低脂肪）-蔬菜-优质蛋白质（鱼，蛋）-主食-动物肉。

肉类、鱼类和家禽优先

在肉和肉的选择中，低脂鱼、虾和家禽是首选。

要注意鹅肉和鸭皮，尽量不要吃烤鹅皮，脂肪含量要高于皮肤！

吃红肉而不吃肥肉

肥胖的普遍原因是热量过多，而你消耗的太少，身体堆积成脂肪，所以你很胖！

如果它是一个小发热少，减少一点脂肪和糖的摄入，你就不会这么胖，但也一饱口福：

如果你吃肉，减少一些糖的摄入量，比如东坡东坡肉，少吃糖。适当的运动，你不会发胖。

如果你想吃肉，但你不想运动，那就加一点粗粮。例如，当炖菜中放些豆、大麦、荞麦或其他谷物炖制时，粗粮可以改善口感，同时也能减少脂肪的摄入。

水果和蔬菜不短缺

每天一斤蔬菜的摄入量比较合适，最好的一半是叶菜。最好选择蔬菜、煮汤、炒菜，不要选择干锅、炒油等盐，以减少脂肪的摄入。

此外，蔬菜不能代替水果，水果不能代替蔬菜，两者都必须。

淀粉面粉食品

在正式服务之后，你应该知道如何清理食物。

推荐淀粉勾芡食物。如果你真的想尝一尝，在你通过水后把酱汁去掉。

谷物主食的选择

主食（玉米，应该选择一个五谷丰登甘薯、芋头、山药、南瓜），玉米饼，头小，紫色的稀饭，绿豆粥，像全麦馒头。

不要选择蛋糕、馒头、饺子、炒饭、韭菜煎饼。如果主食或食物含有大量的油和盐，无疑是一种霜，最好在新年吃肉。

拒绝含糖饮料

最好不要喝糖饮料。

普通的碳酸饮料，如可乐、汽水等，含糖量约为10%，而王劳的含糖量约为9%。

一罐可乐或一杯凉茶比一碗米饭高，一罐饮料就在眼里。你必须吃一碗米饭，你能增加体重吗？！

建议选用菊花茶、大麦茶、苦荞茶等。

不要喝得太多。

与朋友和亲戚，葡萄酒是不够的饮料，但喝太多是有害健康的。

在中国的饮食指导方针，建议至少要喝50毫升（1杯）每天酒精，相当于150毫升（1杯）酒和450毫升的啤酒（1瓶）。

酒精在体内被氧化以提供能量，过量饮酒也会增加体重。事实上，如果你不想发胖，喝水是最好的选择。

请吃

许多人在新年那天看到桌子上摆满了好桌子，就不能张嘴吃饭。

我们通常一天吃三顿饭，消化系统是按时形成的，并适应饮食行为的规律。进食行为是突变的，在短时间内进食过多，喝大量的饮料，消化能力比身体的食物差，会引起胃肠功能紊乱。

在节日期间，我们不注意控制和每天吃得太多。很容易发胖。

晚饭后不要马上坐下来做家务。

饭后30分钟，过多的热量是最容易储存的时间，这是最好的燃烧身体的活动。

如果你真的不想运动，就做些家务吧。饭后，擦桌子，洗碗，拖地板，这样你就可以消耗更多的热量，你可以非常勤奋，一切哦！

春节期间小吃不油腻。

快餐是春节必不可少的一部分。

健康零食的标准是：少盐、少油、少糖、新鲜易消化。像爆米花、果冻、油炸食品等等，最好少吃一点。那么什么是春节最健康的零食呢？

根据食物水平选择零食

经常吃健康的零食：全麦饼干、麦片粥、天然水果和蔬菜、坚果、牛奶、酸奶、自制面包等等；

我们可以消耗2 ~ 3小吃一周：饼干、冰淇淋、山楂、蛋卷、香肠、动物饼干、Hanamaki、海藻、自汁等等。

偶尔吃零食：糖果，巧克力，薯片，薯片，玉米，棉花，糖，干果，如虾煎饼。

不建议吃零食，如方便面、火腿肠、果冻、速溶茶、碳酸饮料等。最好不要吃东西。

吃健康的零食

坚果类零食，含油量高，一天（25克）。

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