冥想要让情绪释放吗（冥想对一半的人有副作用）

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冥想是近几年很流行的缓解心理困扰的方法，但最近一项研究发现，跟其他心理疗法一样，「冥想」也可能有「副作用」。

发表于《Clinical Psychological Science》的新研究显示，冥想（一种通过有意识地聚焦于当下，缓解心理困扰的方法）和其他心理疗法一样，有一定可能造成不良影响，比如焦虑和抑郁症状的恶化。

布朗大学领导的这项研究招募了 96 名寻求自我管理焦虑、抑郁和压力方法的中年女性。在完成为期8周的正念冥想计划后，参与者回答了与冥想的不良反应相关的问题。

研究发现：

58％ 的参与者报告了至少一种与正念冥想相关的不良反应，如过敏反应、噩梦、创伤性经历的重新体验、焦虑、过度刺激、不真实感。

37％ 的参与者报告了与冥想相关的功能受损（impairment in functioning，如工作和人际交往能力有一定程度的减弱），6％ 的参与者报告有持续一个月以上的功能受损。

冥想带来的不良反应和益处可能同时存在，许多报告了不良反应的参与者，也报告了抑郁状态的改善。

研究者也提出了建议，帮助人们及时识别和规避冥想的副作用。

研究者表示：「正念冥想的负面影响是存在的，其造成负面影响的可能性与其他心理疗法相似。我们希望可以提高冥想的功效，同时最大程度减少其伤害。」

在冥想课程中，带领老师总是问全班「这周有没有什么事情，影响了你的冥想练习」，但是参与者往往不愿意在公众场合回答问题，也不愿意回答这种开放式问题。

我们建议，冥想的参与者和带领者保持沟通，在一对一的交流中，逐项检查冥想对自己有没有负面影响，例如，是否在冥想后感到焦虑、情绪过于平淡或自我感觉不真实。

参考文献

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Britton et al., Defining and Measuring Meditation-Related Adverse Effects in Mindfulness-Based Programs, Clinical Psychological Science, 2021, DOI:10.1177/2167702621996340