邱慧芳24小时太极拳（北京海太协会副会长）

6月12日上午，晴空万里，艳阳高照。海淀区太极拳协会在国家奥林匹克中心太极拳训练基地组织24式太极拳基本功训练，特邀请协会副会长、世界冠军邱慧芳老师进行授课辅导。协会2 4拳队和部分太极扇队队员共150人参加了本次培训。协会王雁元会长亲临现场，在训练开始前专门就练好基本功的重要性作了强调，并自始至终与大家一起听课练习。

上午8点，训练正式开始。参加培训的队员在刘万成副会长的组织带领下，集体做弓步、仆步、独立步、前进步等基本功的热身准备。

8点3 0分，邱慧芳老师授课开始。邱老师重点讲解了太极拳的“弓步、坐步、前进步”三种基本步型步伐，邱老师突出强调练习太极拳一定要注重基本功的训练，这是打好太极拳的基础和前提；只有把基本功打扎实了，才能不断提高拳技，起到防止中老年人肌肉群衰退的作用。

邱老师在讲“弓步”时，要求前腿屈膝时，脚尖直向前，膝盖不过脚尖，后腿自然蹬但不僵直，脚尖斜向4 5度至6 0度，不可过也不能不达。

邱老师在讲“坐步”时，要求后坐撇脚膝盖对着脚尖方向，做到不扣膝、不锁膝，胸向随着脚尖只有微微的变化，不可胸向转的太多。

邱老师在讲“前进步”时，要求后坐撇脚时，膝盖对着脚尖的方向，随着脚尖方向的变化，身体、脚尖、膝盖保持一致，后脚跟也要随之轻轻提起，力量放在大腿上，以大腿的力量带动小腿轻松上步，用后腿的蹬劲完成动作的转换，不可提前转腰。

邱老师在1个半小时的授课训练中，顶着烈日，讲解、示范、练习、纠错一气呵成。她那诲人不倦、精益求精、无私奉献的高尚师德和人格魅力深深地感染了在场的每一位参训队员，尤其是许多新队员第一次听邱老师的课，更是培受感动收获满满。大家纷纷表示：回到站上一定要按照邱老师的要求，重视基本功的练习，坚持每天完成一定数量的训练积累，不断提升太极拳的水平和综合素质的提高。