健身踩踏板是练什么（如何使用指压板健身）

指压板的成分非常简单就是聚氯乙烯，市面上常见的指压板有着结实的突出物，足足有上百个，大小不一，形状却一模一样。因为是半圆形的，我们踩在上面还可以给脚底的穴位上进行按摩梳理，虽然有些痛，但是作用可是非常大的，柔中带刚正是对指压板最好的介绍了。

指压板为啥这么疼？

压板实际上是对于足部表面某些敏感带或敏感点所进行的一种物理刺激，由于足底皮下分布许多由神经末梢构成的触觉感受器、痛觉感受器、毛细血管和毛细淋巴管等。通过刺激按压，使皮下的结缔组织、肌肉组织受挤压,使血管和淋巴管受压，当压力达到一个临界强度时，触觉和痛觉感受器官由神经传导向大脑皮层发出信息，我们就感觉到疼了。

指压板上如何正确健身？

1、平衡类瑜伽可以配合指压板进行训练，但是要注意，只适合平衡、抻拉这种类型的瑜伽体式。

2、徒手深蹲、仰卧起坐这类局部塑性的运动也可以配合指压板，进行辅助。

3、学会多用足趾抓持路面，避免足底负重过于集中到足跟和前脚掌。由于长期穿鞋，人类足趾尤其是外侧足趾负重和抓持功能处于半退化状态，通过这个练习，可以锻炼足底肌肉，增强足的负重稳定性。

注意事项

1、在指压板运动时间上不要太短，因为时间太短会影响锻炼的效果，但也不能太长，在指压板上呆时间太长的话，也会造成脚部劳损。每次10至15分钟持续行走就可以了，最终达到刺激脚掌各个部位的目的。

2、结束后要放松脚步。健身后要抻拉腿部一样，使用完指压板，尽量用手抓住脚踝活动一下脚腕，再轻轻按揉脚底板，有条件的可以再泡一下脚，让血液循环的更畅快。