自学瑜伽有什么好处和坏处（学习瑜伽的有十大好处）

谁说想减肥减重一定得上健身房流得满身大汗才行？规律的瑜伽运动就能让你保持完美体态瑜伽是释放压力的好方法任何的瑜伽姿势，都必须含有三大要点：姿势、呼吸、冥想根据研究显示，做瑜伽时这三点都有做到的人，他们都有规律的心率，使身体能够以灵活的方式来应对压力，今天小编就来说说关于自学瑜伽有什么好处和坏处?下面更多详细答案一起来看看吧!

自学瑜伽有什么好处和坏处

谁说想减肥减重一定得上健身房流得满身大汗才行？规律的瑜伽运动就能让你保持完美体态！瑜伽是释放压力的好方法！任何的瑜伽姿势，都必须含有三大要点：姿势、呼吸、冥想。根据研究显示，做瑜伽时这三点都有做到的人，他们都有规律的心率，使身体能够以灵活的方式来应对压力！

1，瑜伽的优点:

当有想要改善身材想法时，大多数人不外乎会立刻联想到上健身房。然而瑜伽不但能够给你上健身房同样的效果，而且更安全、更冷静，它结合了有氧运动及其它方面，最棒的是你能够在家、在自己觉得舒适的空间里进行。

2，改善柔软度、肌耐力、姿势:

瑜伽能够帮助你伸展及雕塑身材，而且不需要任何高难技术、也不需要很强的柔软度就能完成。其中训练腹肌为最热门的姿势，它能同时训练手臂、腿部、肩膀及腹部的肌肉。

一天只需要花几分钟的时间练习，你会渐渐地感受到身体有些不同，且是由内而外的。

3，减重:

每天练习瑜伽能够促进新陈代谢，也能有效帮助燃烧脂肪，以更健康的方式瘦身减重！

做瑜伽还能使身体内的荷尔蒙恢复平衡，也就是让体重达到正常化。

4，提升精力:

几分钟的瑜伽运动，就能提供我们在生活中所需的能量，让我们的活力更持久。

使用「树式」来伸展脊椎，能够循环体内的能量；「扩胸式」能够促进呼吸，日常瑜伽训练能够唤醒体内主要的能量中心，也就是脉轮。

5，放松压力:

练习瑜伽冥想可以让自己身心放松，冥想音乐可以让身心舒缓，能够融入其中，舒缓压力，让自己的心完全地静下来。

6，调整呼吸

「瑜伽呼吸法」于吸气时完全扩张胸廓，而吐气时，肩膀放松，横膈膜往上方胸腔方向移动，并轻轻收缩下腹部，使肚脐靠近脊椎，利用腹部收缩来按摩内脏。

练习过程中让横膈膜自由地活动，这有助于活化呼吸器官与呼吸肌并排出体内废气，同时也增加肺活量！

这个方法能放轻松且达到平衡，对让自己拥有面对任何事情的自信及冷静，平稳地深呼吸是瑜伽最重要的一环。

7，帮助睡眠品质

睡眠品质差通常与痴肥、高血压和抑郁症相关，许多研究已证明定期练习瑜伽将能够改善睡眠品质！

瑜伽能够使褪黑激素（一种帮助调节睡眠的荷尔蒙）增加，同时亦能改善焦虑、抑郁、压力和慢性疼痛等症状，而这些统统是影响睡眠质素的因素。

8，心情愉悦

根据最近的研究显示，日常生活中如果有规律的瑜伽运动，会提高血清素，使自己成为一个更快乐的人。

9，专注力更提升

瑜伽和专注力息息相关！当在练习瑜伽时，会将意识转移到姿势上、呼吸上，而意识会将思想拉回当下，来回循环，这就是提升专注力的关键！

同时也能感受到更强烈的平静及放松感，压力及焦虑都一并减轻。

10，寿命更长久

瑜伽除了能够帮助你调塑体态、调整心律、舒缓压力，让你更快乐之外，它还能够降低得到心脏疾病的风险。

瑜伽除了能够改变体态外，其实还有很多好处！包含减轻压力、舒缓身体的慢性疼痛、达到心灵平衡、还能提升专注力；并且不论在何时何地，都能够轻松完成。

研究也显示，降低呼吸的速度可以直接影响到寿命的延长；透过冥想来保护染色体的末端，帮助延缓衰老。