运动了基础代谢率还是很低（也要先算清楚自己的基础代谢率）

有多少人是像娜娜一样，一件睡衣扛过整个春节的？宽松的衣服下面，看不出来吃圆的肚子，直到移动办公，视频会议打开摄像头这天，同事们的鹅蛋脸、钻石脸、小方脸，全部变成了圆脸。

别问我是怎么知道的，我不会告诉你，在视频会议结束后，同事小窗弹出来，问我是不是开了苹果前置……

美丽芭蕾也练了！女团腿跳得每一秒都是煎熬！健身环打卡到156级了！春节在家顶住爸妈的压力，没吃过一碗满满的米饭！为什么胖的是我？想到这泪水不禁流在我肥硕的脸上。

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其实很多人都忽略了自己的新陈代谢，那些怎么也吃不胖的姑娘，很多就是因为有着神一样的新陈代谢。

什么是新陈代谢

新陈代谢是身体处理食物的一个重要过程，它能将所有的糖、蛋白质和脂肪都转化为能量。

新陈代谢分为合成代谢和分解代谢两个重要组成部分。合成代谢是指对能量的储存，分解代谢则是释放能量。所有这一切，都是由我们的内分泌系统控制的，它负责身体内部细胞和组织的生长以及修复、再到生殖功能和情绪调节，简直处处离不开它，堪称“全能多面手”。

虽然咱们不能像使用遥控器一样，直接改变自己身体的新陈代谢，但你可以控制对新陈代谢产生重大影响的三个因素：吃什么、吃多少，以及有多少体育锻炼活动。

计算自己的基础代谢率

每个人都有他的脾气，每个人也都会有不同的基础代谢率。减肥的一个捷径，就是先弄清自己的新陈代谢速度——即基础代谢率（BMR）有多快或多慢，量身定制每天的卡路里摄入量和运动量。

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注意基础代谢率是身体在非剧烈活动的状态下，比如当你什么也不做躺在床上时，你的身体会燃烧多少卡路里。基础代谢率高的人，跟你吃同一个汉堡，他却不容易长胖。

举个栗子：一只115斤的娜娜，睡一小时能够燃烧约60卡路里的热量，坐着不动看电视时也是一样。

但精确的基础代谢率需要严格条件下测量的，美国运动医学协会给出的BMR计算公式是：

BMR(男)=(13.7×体重(公斤)) (5.0×身高(公分))-(6.8×年龄) 66

BMR(女)=(9.6×体重(公斤)) (1.8×身高(公分))-(4.7×年龄) 655

我知道大家看到这一长串就已经不愿意算了，大家可以去应用商店或者小程序，搜“BMR计算”，不谢。

每日所需能量

算出自己的基础代谢率后，再带入Harris Benedict公式，就可以进一步自己身体每天所需的卡路里量，从而维持你的梦想体重。

Harris Benedict公式的计算方法：

BMR值✖平均活动水平=每日所需总热量摄取值

久坐不动（几乎不锻炼），将BMR乘以1.2。

轻度运动（每周锻炼1-3天），将BMR乘以1.375。

中度运动（每周适度锻炼和/或进行3-5天的体育运动），将BMR乘以1.55。

重度运动（每周6-7天的剧烈运动），将BMR乘以1.725。

高强度运动（从事体力劳动或体能训练，如每天两次的训练），将BMR乘以1.9。

迪丽热巴的“暴饮暴食减肥论”有用吗？

跟姐妹约饭，一样的大吃大喝，她却没有长胖的烦恼，小蛮腰想露就露，气得你过午不食，拒绝同事的下午茶邀请，下班以后饿到入睡，试图通过节食来减少卡路里摄入时，你的新陈代谢也会减慢。

再举个栗子：当每日摄取的热量低于1200卡路里（约两个麦辣鸡腿堡），基础代谢率会下降45%。一旦恢复正常饮食后，身体会因为适应不了新的卡路里摄入量，而把多出的热量变为脂肪长在你的肚子上。

每个人的遗传条件、年龄、性别、肌肉质量和某些外界环境因素不一样，新陈代谢率也不一样，算出自己的基础代谢率，保持运动才是王道。女明星的“暴饮暴食理论”，大概真的是因为她天赋异禀吧。

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