足背屈髂腰肌训练（无意中做仰卧上升举腿式腰不空了腿有劲）

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昨晚躺床上玩手机，无意间双腿并拢往上举很容易，腰不空腿充满力量，感受到满满的肌肉收紧的感觉，充满了力量，我从来都没有感受到双腿如此有力，平日看上去软绵绵的，没力气，走路一个拖一个。

三年前，为了减肥我跳绳伤了膝盖，有一天早上起来突然走不了路，膝盖憋肿痛有点烫，先生扶去小诊所挂吊瓶贴膏药口服药，缓解后脚内侧不能用力踩地，走路多了膝盖疼，或猛然间膝盖扑空人会容易跌倒，就像一条腿中间连不上了空了，一条腿成单独的两节，连平时去带课也受到影响。我也没重视，隔一年加重去医院检查拍磁共振，医生说轻时髌骨软化症重时滑膜炎，通过口服药膝盖关节腔内打针得到控制，从此护膝不腿走路小跛脚，医生要求平日要加强腿部肌肉的锻炼并示范教了方法。

一年后我才开始自己做腿部力量恢复训练，这一年我情绪沉沦了，有些想不通我一个年轻人成了这样，课带不了，走路还是个跛子，肚子上的肉蹭蹭往上涨。直到一年后，一个夏天的早上，我看到镜子里的自己膀大腰圆，肚子上肉长肉，眼睛周围浮肿脸皮干燥，满脸怨气，把我吓了一跳，这是我，是的，这是我，颓废丧气的我，好嫌弃自己呀！

从今年7月份开始，练习医生教我的腿部动作:椅子坐抬直单腿、靠墙屈膝蹲，锻炼腿部力量，以及基础的关节脊柱练习，再加站桩。

站桩我是放在最后做的，整个7月份，基本上只能站一两分钟，站一次一个状态，次次不同，状况百出，

大笑不止悲伤难过流眼泪清鼻涕哈欠连天抖如筛糠大汗淋漓，都是我经历过的，思绪更像草原上没有缰绳的野马，难以驯服归拢，这种状态持续到八月份，通过放音乐引导思绪平静，站桩才从一两分钟到五分钟、十分钟，今天的十五分钟。现在我走路几乎不跛脚如平常，膝盖内侧有力脚内侧敢用力踩地，双腿有劲，走路也轻巧了许多。

这两月，除过休息天，我每天几乎重复同样的动作，同样动作保持的时间在锻炼中一点点增加，量在一点点加大，重复的力量不可小瞧！