健身餐和减脂餐有什么区别（健身减脂餐到底该怎么吃）

曾经我也一度追求身材苗条，小蛮腰，纤细的大长腿，就像很多人一样，我试过网上推崇的2周内只吃鸡蛋黄瓜就能瘦掉20斤的方法，但结果失败，没能坚持住然后暴饮暴食体重反弹，那个时候不了解饮食，也从来不运动不健身，就只是想要达到一个目标——瘦！

慢慢接触健身后，开始有意识地安排自己的饮食，增加系统地训练，为了增加肌肉含量补充蛋白质，开始吃各种瘦肉，减少不必要的精制碳水，曾经我也酷爱吃零食甜品大米饭，但为了达到理想效果，果断戒掉，没有过程，随着对健身的逐渐了解和热爱，开始上瘾，几乎每天都去健身房锻炼，即使肌肉酸痛也去，身体不舒服也要坚持完成组数。

后来对腹肌开始着迷，疯狂地练疯狂地虐，每天如此，即使来大姨妈也不放过，真正体会到声嘶力竭，撕裂般的痛是什么滋味，同时对饮食更加严格控制，那段时间第一次尝试了生酮饮食，一周七天只吃鸡蛋瘦肉和蔬菜，没有一点主食和水果，包括牛奶和坚果，坚持了七天，头三天身体感到四肢无力，心慌胸闷气短，还便秘，但这属于正常现象，度过之后慢慢就恢复了，七天之后依旧继续保持，只是略微增加些南瓜作为主食，水果也一点不吃，差不多三个月时间，在此期间除了每天的腹部训练，没有进行器械训练，因为没有时间去健身房，加上工作原因非常忙碌耗费体力，体脂一度下降，青筋血管暴起，最后到达了自我的身体极限。

现在回想起来，那段经历还是值得的，抛开对健康的忽视，毕竟达成了自己想要的结果，也是出于爱美的欲望，太过急于求成，以至后来身体出现各种问题，由于天天练腹，腹部会伴随着持续的痛痒感，情绪极度暴躁，失控不稳定，肝脏收缩性疼痛，差点失去味觉，甚至还出现了幻觉，长达七个月没来月经，最终导致身体自我防御系统报警，开始暴饮暴食，各种垃圾食品甜品都吃，吃完一样不满足接着吃另一样，每天都把肚子撑到巨大，还贪食极辣极酸味道，同时添加芥末，都感觉不到太多辣度，身体真是前所未有般经历了一场大革命。

极辣(辣椒油、辣椒面、芥末一起放好多)

各种辣椒 很多醋

随着每天的暴饮暴食，持续了大概两个月，那种暴饮暴食是不受控的，你根本停不下来，然后身体逐渐反弹，之前的努力烟消云散，直到月经再次来潮后，慢慢增加了一些碳水的摄入量，才恢复正常，但伴随而来的后遗症就是对食物极度渴望，吃过了但总觉得没吃够，还想在吃点，这种情况也持续了好长一段时间，网上流行的吃吐法，就是东西吃进嘴里咀嚼后吐出，我也试过，但依然不会减轻食欲，而且对身体也不好。

后来开始恢复正常训练，对自己也是相当狠，出现过头晕眼花低血糖，甚至脑袋出现天旋地转的症状，就像坐过山车一样，连续头晕了一个月，直到后来暂时停止了训练，改为尝试瑜伽练习。

铁是阳，瑜伽是阴，阴阳结合才是最好的锻炼方式，长期的抗阻力量训练，的确会增加肌肉含量和围度，但一定要做好筋膜放松和拉伸，不然肌肉会缩短变得极其僵硬不灵活，瑜伽正是疏通经络拉伸肌肉最好的方式之一，由于长期忽视了放松拉伸的重要性，肌肉变得僵硬，练习瑜伽的时候会感到身体特别不适，酸胀痛痒凉五味杂陈交织在一起，因此也让自己学会了慢慢去接受忍受，适应当下身体的疼痛和感受。

铁会使人疯狂，因为力量的输出，也是一种生理心理的发泄，瑜伽让人变得安静柔和，适合修身养性，动静结合才能让身体达到一种完美的平衡状态，偶尔放慢节奏，以退为进，尝试不同方式来对待自己的身体是需要智慧的。

现在很多网络书籍都在教你如何吃减脂餐，应该怎样合理搭配饮食，书中也会有不同的观点和各式各样的饮食方法，我也曾试过吃一个月的水煮蔬菜和水果，但是太干净不带油脂的饮食，并不能维持多久，因为非常容易反弹，会特别馋零食和甜品，也曾一顿只吃肉类蔬菜，晚上一个水果，外加每天半小时锻炼，结果是天天晚上挨饿硬抗，生酮饮食就太过极端了，现在一些专家非常崇尚素食，实验证明了植物蛋白完全可以满足人体必须的所有氨基酸，我后来尝试的饮食就是基于素食，以植物蛋白为主，吃鸡蛋少肉类，其实我们并不是专业的健美人士，完全不需要那么严格，健身减脂餐的原则应该是以健康营养为基础，要知道，凡是超越极限的都会产生副作用，也会给身体带来伤害。

生酮饮食

生酮饮食

水煮蔬菜 水果

水煮蔬菜 水果

尝试了一些方法后，总结了一下，只要按照这几个原则，就可以美味营养减脂三不误！

饮食原则(基于素食)

1.三大营养素必须齐全(蛋白质，脂肪，碳水化合物)

2.少油(橄榄油)少盐，可以放生抽醋提味，把蔬菜原本的自然味道炒出来就很香，不需要放太多调料，习惯了就不会想吃重口味了。

3.主食以粗粮杂粮为主，或者粗细搭配，黑米，燕麦，藜麦，五谷杂粮，红薯，山药，南瓜，土豆等都可以做主食，美味营养价值高。

4.关键在于食量，蔬菜一盘分量，水果一天1–2个，主食一餐一个拳头大小。

5.杜绝一切零食垃圾食品，甜品等，如果你爱吃薯片，就算你天天吃，每天吃一片也不会让你长胖，关键是你会只吃一片吗？所以重点还是在于量！没有非凡的自控能力还是尽量避免吧。

6.蛋白质适量，肉类吃多了身体会呈酸性，还会加重脏腑负担，过量蛋白质并不会被很好地消化吸收，可以尝试素食，补充植物蛋白，如豆类(各种豆，黄豆，黑豆，红豆，绿豆，毛豆等)，其实豆类营养素相当全面，一举多得为何不吃？

以下是现在一直保持的饮食搭配。

鸡蛋炒菜杂粮饭(现在的饮食)

其实只要每餐正常按时按量吃，保证三大营养素齐全，根本不需要加餐，尤其是早餐要吃饱一些，我现在基本每天吃两餐，8点一餐相当于早餐＋午餐，一顿能顶好几个小时，下午5点一餐相当于晚餐，两餐吃的食物基本差不多，每日的活动量是练习一个小时的瑜伽，不会挨饿，也不会馋垃圾食品，每天排便正常，自然而然就瘦下来了。

其实每个人的弯路一点也不会少走，或者白走，正因如此，我们才能从中找到最适合自己的饮食方式，可以借鉴参考别人的饮食方法，不断地去试吃去实践，去观察感知自己身体的情况和变化，你才能保持匀称健美的身材，毕竟没有人比我们更了解自己。

饮食原则和生活哲学差不多，细水长流(细嚼慢咽)，平平淡淡(清汤寡水)才是真。

健美是一种艺术，追求形体美，健身也好健美也罢，健康才是第一位，建立在健康基础之上的美才更有意义，祝大家生活愉快身体健康！

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