长痘再正常不过的一件事（如何让痘痘远离）

下面丢个祛痘的护肤思路思维导图给你，自己可按照步骤参考下，看看还有哪些没做到位！

痘痘的形成因素是非单一的，而是多方面的~一、饮食民以食为天，“祸”从口出，很多病大部分都是从饮食不当而来的，辛辣油腻，高糖，高热量的食物等都是痘痘喜欢的”营养“

1.高糖负荷的食物

血糖负荷包括碳水化合物的消耗量和吸收率，吃的碳水化合物越多，吸收得越快，那血糖就升高的越快。 如我们生活中最常见的糖果、面包和白米精制碳水化合物，这些食物都能更快的升高血糖和胰岛素样生长因子,当这些过多的时候会分泌更多的油脂刺激雄激素的合成和利用，诱发痤疮。

2.牛奶及奶制品牛奶中含有少量的胰岛素生长因子 IGF-1,且含有乳清蛋白能促胰岛素生长因子 ,IGF-1 分泌，继而引起角化异常，油脂分泌增加，导致痤疮

3.辛辣刺激的食物

会刺激皮肤的油脂分泌，甚至加重皮肤的炎症，所以有些女孩子有时候吃重口味食物，但不会长痘，有时候会，就是因为皮肤已经有轻微的炎症了，吃了这类食物导致炎症受到刺激快速发作

4.高脂肪食物

脂肪高的食物，可能会刺激痤疮丙酸杆菌生长导致痘痘，如动物油脂，动物内脏以及高温油炸的食物等，在被人体吸收后，会与痤疮丙酸杆菌一起作用，产生刺激行囊异常生长的酸物质，造成皮肤老化角质，引发起痘痘

5.海鲜食物

长痘痘期间，海鲜绝对是禁忌，因为海鲜食物属于腥发之物，对于体质过敏这吃了易诱发过敏性疾病，而且也易容易催发痘痘痤疮等皮肤疾病，所以长痘痘最好 别吃海鲜

6.多吃低GI食物

老是说高GI、低GI的，那GI是啥意思呢“GI”是GlycemicIndex的缩写，也就是“升糖指数”。简单来说，越容易使血糖快速上升的食物，其GI值就越高；反之，其GI值就越低。当我们吃进GI值低的食物，就会减缓血糖上升的速度，也能减少脂肪的形成和堆积。

下列是低GI食物值数和高GI值数，有需要可收藏保存~

二、作息调整

1、熬夜，休息差可谓是皮肤的”最佳杀手“之一，涉及到咱们"博大精深的中医文化"，血液不循环，免疫力和抵抗力也跟着下降，内分泌功能紊乱，皮肤新陈代谢差，无法正常分泌油脂代谢，久而久之堆积于毛囊，就形成了痘痘

2、多运动，健身，释放压力，保持心情舒畅

①运动可以促进身体的血液循环，增加皮肤的血液循环量，使皮肤获得更多的营养，进而会变得更光滑，有弹性，亮泽度更高。②运动可以调节心情，使情绪得到释放。心情好以后，脸色也会变得更加好看。③运动可以改善睡眠，运动带动全身的血液循环，大脑会受到内分泌的影响，睡眠会更好，进而会使面色更红润、有光泽。多运动，多健身的益处是不少的，但要提醒下健身运动的几个细节也要注意，不然还是会照常冒痘痘的：a.运动过后要及时擦去皮肤表面的汗液，高温环境下，毛囊口吸水膨胀堵塞，容易造成闭口和炎性痘痘的产生

b.运动过后洗澡，花洒不要对着脸冲，一是水温较高，而是水压过大，过度去脂，破坏皮肤屏障，肌肤屏障被破坏，脸上的菌群可能会失去平衡，易导致皮炎，痤疮c.运动的时候，最好不要化妆

虽然可以理解有些人，想带着精美的妆容去跑步，或者健身的时候遇到好看的小哥哥（看破不说破）

但是带妆运动确实会比素颜运动更容易致痘，跟上述原因差不多

运动过后毛孔会扩张，皮脂腺相对活跃，这时粉底、汗液，脏东西，灰尘等各种混合一起，就易堵塞毛囊，引起毛囊炎痤疮等。

d.记得多喝水，多喝水，多喝水（重要的事情说三遍！！！）e.适当补充B族和维A类食物运动过后，肌肤生长是在肌肤撕裂后的充分休息与营养补充中进行的，而这个过程需要消耗大量的VB和VA，缺乏的话，将会导致脂溢性皮炎。平时喜欢运动有健身习惯，脸上有又长痘的你们，看看自己以上细节是不是疏忽了，才导致痘痘不断哦

三、护肤原则①基础清洁痘痘肌是一定要做好清洁护理的，一般易长痘就是油脂分泌过多，无法及时排排泄，堆积毛囊口，所以清洁产品很重要

②补水保湿

这应该不用多说了，补水保湿是可以促进肌肤水油均衡的一种 ，但是，若是大面积红肿的炎性痘痘，就不要采取纸状面膜来敷了，不太适合~

对于清洁的产品的选择和补水保湿，修复屏障，以及针对性祛痘产品

③不盲目挤痘痘

除了护肤品要选择正确之外， 也不要再盲目的去挤痘痘了，挤痘痘是很爽，特别是挤出白色或者黄色栓塞物后（这类痘痘是可以挤，但要注意消毒）看着更爽，（毕竟曾经也是如此操作的），但在某天看到这样的新闻后

再也不敢乱挤压了，毕竟生命诚可贵呀~

其实不是很建议非专业人士去挤痘痘，比如手指头去挤压或者用手去掐，这个用力不是很精准，就没办法有效的把栓塞物挤出来，反而可能会因为过强的压力导致毛囊壁破裂，导致粉刺痘痘里面的角栓渗透到皮肤真皮里头去，从而引起更加剧烈严重的炎症反应

那如何正确挤痘痘比较好？

只能挑成熟的痘痘去挤，更容易和及时去清理

a.脸部清洁，手部清洁做到位，粉刺针的清洁局部用酒精消毒下，然后用粉刺针刺破痘痘，再用两个棉签挤压，不要用手去挤压，一般挤出栓塞物就可以了

b.适当涂抹祛痘产品在皮损的部位上，渗透到毛囊内部，发挥抗炎，抗菌，抑制皮脂分泌等等相关作用，预防痘痘滋生

c.最后呢，没把握挤痘痘的话，给个建议，就去医院找专业人士帮你挤痘，千万不要不懂就上手，别给自己脸上的痘痘添乱~

④防晒护理

一般太严重或者大面积的痘痘，我是不建议涂抹防晒产品，化妆都要省，避免给痘痘肌肤毛囊增加负担，毕竟这相对于不涂抹防晒的后果还是较大的，当利大于弊的时候，肯定是选择有利的那一面。

但不是很严重的痘痘肌，可以适当涂抹防晒，毕竟阳光的紫外线会增加炎症和发红，并可能导致炎症后色素沉着（色沉），要是之前涂抹的是一些治疗痘痘的药物也可能会使皮肤对阳光更加敏感，比如阿达帕林、多西环素、米诺环素等针对痘痘肌肤，选择防晒要选不易厚重，也不易闷痘的那种，涂抹上去较清爽的那种。

想了解更多的护肤冷知识，科学护理肌肤，可多关注我呀~

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