减脂运动全身燃脂几个动作（掌握几个公认的运动技巧）

原创内容，擅自搬运者必究！

我们知道，坚持运动锻炼可以强身健体，提升卡路里消耗，帮你改善肥胖问题，提升健康指数。

但是，健身也要讲究方法，而不是盲目瞎练。想要通过健身瘦下来，一定要掌握方法，才能取得事半功倍的效果。

掌握这几个公认的运动技巧，燃脂效率翻倍，瘦得更快！

技巧1、保持运动时长

健身锻炼的时候，我们每次锻炼时间要大于半小时以上，因为刚开始运动的时候身体消耗的主要是糖原，脂肪的参与量很少，运动20分钟开始糖原消耗完，脂肪参与度会提升到最大值，这个时候燃脂效率是最高的。因此，每次健身锻炼的时候，我们要保证运动时长，每次半小时以上最佳。

技巧2、加入力量训练

健身锻炼的时候，我们要加入一些力量训练，比如深蹲、俯卧撑、推举、硬拉、卧推、划船之类的复合动作。

坚持力量训练可以强化身体肌群，提升基础代谢值，间接性起到脂肪分解的效果，不仅如此，加入力量训练的人，瘦下来后身材比例也会更好看，反弹几率也会下降。

技巧3、一定要管理好饮食

减肥期间，饮食跟运动缺一不可，在健身锻炼的时候，我们要控制好饮食，少吃一些高热量、过度加工的食物，尤其是薯条、爆米花、炸鸡、汉堡之类的垃圾食品，多吃一些高纤维蔬菜、水果，以及一些低脂肪的鸡胸肉、鱼肉、虾肉等食物，这样可以降低卡路里摄入，提升身体的热量缺口，提升燃脂效率。

技巧4、保持运动频率

健身锻炼的时候不要三天打鱼两天晒网，而要保证运动频率，才能保证卡路里消耗。如果你每周锻炼2次，而别人每周运动6次，那么你们的减肥效率就相差了3倍。

想要保证燃脂效率，我们一周运动次数不低于4次，坚持2-3个月以上，才能达到不错的减肥效果。