缺乏维生素d会出现什么疾病(身体会出现什么反应)

维生素是人体所必需的营养物质,在其它起到调节人体机能和维持代谢等诸多作用。维生素是个大家庭,人体所需的维生素就目前已知的就是几十种,无论是哪一种,我们都不能缺,一旦缺乏,身体就容易出现问题。补充维生素,主要是通过食物来补充,只要注意好饮食搭配,均衡的摄入营养,一般是不会缺乏维生素的。但是有有一种维生素,哪怕是你很注重饮食,也很有可能会缺乏,这种维生素就是维生素D。

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缺乏维生素D是很多人都有的问题,根据一项关于国人摄入维生素情况的调查显示,我国成年人的维生素D缺乏率约为80.3%,这意味着100个人中,有80多个人都缺乏维生素D。维生素D对人体有着很重要的作用,它可以促进人体对钙的吸收,保护骨骼,它还和免疫力有着密切的关系,当免疫力下降了之后,可以帮助人体提升免疫力,它还参与人体内多个部位的代谢。一旦缺乏维生素D,人会出现缺钙、骨质疏松、免疫力下降、代谢紊乱等多种问题。儿童和孕妇,容易缺乏维生素D,但是儿童和孕妇一旦缺乏维生素D,后果是比较严重的。怎么样判断自己缺不缺维生素D呢?

如何判断自己是否缺乏维生素D?

维生素D和骨骼有着很密切的关系,若频频的出现腿脚不适,腿脚疼、容易跌倒、骨折、骨头经常嘎嘣嘎嘣的响、骨质疏松,并且你补了钙之后,这种情况也没有消失,说明可能存在缺乏维生素D的情况。

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维生素D有调节免疫的作用,若你在频繁出现腿脚不适,骨头疼的情况同时,免疫力也下降了,身体动不动就出现小问题,这也是身体在暗示你可能缺乏维生素D。

你可以按压一下自己的胸部周围的肋骨,若按的时候有疼痛感,说明骨头可能有点软,暗示缺乏维生素D。

小孩子是容易缺乏维生素D的,家长平常要仔细观察孩子,若孩子出现了食欲不振、容易哭、汗多、牙齿中间有缝隙、鸡胸、出现O型腿或X型腿、身体的轮廓发育的有点歪等,说明很有可能是缺乏维生素D了,要尽早补,不然孩子的发育是会受到比较大的影响的。

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维生素D要怎么补充呢?它的主要来源有两个,一个是太阳、一个是食物,太阳是主要来源,饮食虽然帮助我们补充维生素D,但是很少。因此,想要补充维生素D,就要多去晒太阳。现在很多人不喜欢晒太阳,担心晒出斑,一天到晚在房间内呆着。不过再怕长斑,也得晒太阳,每天晒也不用晒多,晒20分钟左右,就差不多可以满足人体需要了。晒20分钟对皮肤并不会造成多大伤害。

补充维生素D,主要靠太阳,但是从食物中也可以摄取一点。深海鱼、动物肝脏、鸡蛋黄、蘑菇、银耳、瘦肉、奶酪等,是食物中维生素D含量较为多的,日常要多吃点,帮助身体多摄入点维生素D。

此外,对于长期晒不到太阳、婴儿和儿童,以及孕妇等特殊群体来说,容易缺乏维生素D,又不好补充,可以额外吃点维生素D的补充剂。不过维生素D不能乱补充,具体怎么补,补多少,还是要在专业人士的指导下进行。

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