热量少又饱腹的食品（这些食品低脂低热）

这些食品低脂低热，营养丰富，饱腹感强，非常适合减脂，先收藏了

为什么世上会有那么多好吃，馋人的美味？让那些小女生总是管不住自己的嘴巴，

吃呀吃呀，于是，从一个漂亮的小仙女吃成了胖墩墩的肉球球？

有些人说，要好身材，要减脂，就先要管住自己的嘴，把美味想象成毒药才好，

节食，少吃，运动，成了很多人减脂瘦身的三个关键词。

不过，也有例外的呢，像我们的大明星赵丽颖，就是一枚标准的吃货，她一天最大

的爱好就是吃，吃，吃，吃个不停。然而，你知道她多重吗？仅仅才90斤好吗。

其实，减脂不一定要少吃和节食。

人体变胖的本质是热量的摄入大于热量的输出，多余的热量转变为脂肪存储在体内，

从而导致人体肥胖。

如果每天热量摄入量和热量的输出量保持在一个均衡的状态，那么，体重就会维持

在稳定的状态，不增也不减。

而减脂的原理就是摄入的热量小于热量的输出，储存在人体的脂肪转化为热量。体重

就减了。

无论是明星还是普通人，知道了这个原理，减脂就容易多了，赵丽颖吃多少都不胖，

是因为她吃的都是低脂低糖，富含蛋白质，容易消化，饱腹感强的食品（零食）。

那么，哪些食品属于这种低脂低糖，富含蛋白质，容易消化，饱腹感强呢？

就肉类来说：牛肉，鸡，鸭，鹅等禽肉，鱼类，都是不错的选择，它们都是

低脂肪低热量，而且营养丰富，有些蛋白含量高，比如说牛肉，鱼肉，鸡胸肉，

鱿鱼吃多少也不要担心吃胖。

新鲜的水果：葡萄，橘子，柚子，火龙果，苹果，鸭梨，草莓，猕猴桃，黄桃，桂圆，

荔枝，香蕉，水蜜桃，香蕉，芒果，木瓜，西瓜，香瓜，杨梅，哈密瓜，冬枣，椰子，

石榴，菠萝蜜，榴莲，枇杷，杨桃，菠萝，牛油果，樱桃，山竹，甘蔗等。

水果多吃是没有问题的，只要肚子装得下，同时，吃水果能保证我们摄入充足的

营养素。

脱脂奶和无糖酸奶：两者的热量低，营养价值却很高，是减脂时期一个不错的选择。

豆类和豆制食品：比如大豆，蚕豆，绿豆，豌豆，赤豆等，

豆制品的如豆腐，豆浆，豆腐丝，豆腐皮，豆腐干，腐竹等。

豆类食物富含丰富的蛋白质，对身体吸收消化很好，而豆类又可以补充女性的雌激素，

推荐减肥期间吃，豆类中富含一种能增加饱腹感的纤维蛋白。中国膳食指南指出：

一日三餐吃豆类食品，不仅可以增加饱腹感还可以加快你的新陈代谢。

中国膳食指南指出：豆类中所含的蛋白质含量高，质量好，营养价值接近于动物性的蛋白质，

是最好的植物蛋白，氨基酸的组成接近于人体的需要。豆类中维生素以b族维生素最多，

比谷类含量高，还含有少量的胡萝卜素，还有钙，磷，铁，钾，镁等无机盐，

是膳食中难得的高钾，高镁，低钠食品。

坚果：坚果的营养价值很高，脂肪含量少，富含蛋白质、不饱和脂肪酸和膳食纤维，

对人体的脑部有很大的补益作用，主要有核桃，腰果，杏仁，开心果，板栗，松仁，

碧根果，夏威夷果，瓜子等，但是坚果也有一点，就是热量高，可以适量的吃，

不适宜吃太多哦，一次食用不超过15克最好。

新鲜蔬菜：胡萝卜，白菜，黄瓜，圣女果，番茄（西红柿），芹菜，西蓝花，

蘑菇，萝卜，茄子，荷兰豆，韭菜，等，都可以吃，有些还可以生吃，

比如黄瓜，胡萝卜，圣女果，西红柿，蔬菜富含维生素一族以及各种微量

的钙，铁等元素，是身体健康所必须的，多吃蔬菜对身体有好处，也不必

担心吃胖，没有听说哪个人因为吃蔬菜吃胖的。

魔芋：魔芋的热量低，食物纤维含量高，并且食用后会在肠胃内膨胀数倍。

所以食用后会有很强的饱腹感。另外魔芋中的食物纤维还能改善肠内环境，

帮助缓解便秘和提高代谢，对减肥有很大的帮助。

红薯：红薯，又称甘薯、番薯、山芋等，含有多种人体需要的营养物质，

如蛋白质，磷，铁，钙等。特别是红薯含有丰富的赖氨酸，而大米、面粉恰恰缺乏赖氨酸。

红薯含热量非常低，比一般米饭低得多，所以吃了之后不必担心会发胖，反而可起到减肥作用。

海苔：海苔是一种低热量高纤维食物，20g干海苔的热量只有30卡路里。

海苔浓缩了紫菜当中的各种B族维生素，特别是核黄素和尼克酸的含量十分丰富，

维生素B是脂肪燃烧的必需元素，而且海苔富含碘元素，在锻炼时能加速我们的

热量消耗，帮助减肥。

全麦纤维饼或者苏打饼：高纤维全麦饼干，全麦饼干使用全麦面粉，其中富含纤维，

可以帮助肠胃蠕动，有利于消化，不容易让人发胖。

全麦饼干是用没有去掉麸皮的麦类磨成面粉制作而成的饼干。全麦饼干富含大量膳食纤维，

可帮助清理肠道垃圾，延缓消化吸收，有助预防肥胖。

全麦面粉含有大量膳食纤维，不会被人体吸收的同时，还会吸收多于其5－25倍重量的水分，

且在胃部停留的时间较长，能够增加饱腹感，从而减少进食。所以，吃全麦饼干有一定程度上的减肥作用。

​不过，全麦饼干也是有热量的，吃多了也会导致热量摄入过高导致肥胖，所以，也不能过量食用。

黑巧克力：黑巧克力奶质和含糖量少，吃它饱腹且不容易长胖。

当然，吃的同时，我们还需要多运动，适当的吃加上运动，才能达到减脂的目的。

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