一分钟看出你缺乏哪种维生素（专家忠告这种维生素）

大多数人都知道维生素Ｄ对促进钙的吸收有重要意义。但是，你知道吗？维生素D的作用远不止是这些，它还参与一些疾病生理病理过程的调节，在慢病健康中也发挥重要作用。然而维生素Ｄ的缺乏非常普遍，在不知不觉中被忽视 。今天，小编就给大家介绍一下如何补充维生素D吧！

一、什么是维生素D？

维生素D是人类必需的脂溶性维生素，最具生物学意义的形式有两种：维生素D2(麦角骨化醇)和维生素D3(胆钙化醇)。维生素D2是由植物中的麦角固醇经紫外线照射转变成的，维生素D3是由动物皮肤中的7-脱氢胆固醇经日光中的紫外线照射合成的。维生素D本身没活性，经过肝脏(25-羟化酶)代谢成 25-(OH)D，然后在肾脏(1-a-羟化酶)转化成1,25-(OH)2D和24,25-(OH)2D则具有生物活性。

二、缺乏维生素D会怎么样？

1、小孩缺乏——1 型糖尿病

会造成佝偻病、站立和行走困难，还会增加哮喘、1 型糖尿病、食物过敏和孤独症的发生风险。

2、成人缺乏——高血压、肥胖、心血管疾病、2 型糖尿病

成人缺乏维生素D，会引起骨软化症，高血压、肥胖、心血管疾病、2 型糖尿病、多囊卵巢综合征、代谢综合征、多发性硬化、精神分裂症的发生风险都会增加。

3、老年人缺乏——骨质疏松、骨折

会增加骨质疏松、骨折、肌病、认知功能障碍等的发生风险，也更容易摔倒。

4、孕妇缺乏——细菌性阴道炎、妊娠期糖尿病的发生风险

孕妇缺乏维生素D，会影响宝宝在子宫的发育，还会增加孕妇子痫前期、细菌性阴道炎、妊娠期糖尿病的发生风险，增加宝宝早产的可能性。

三、维生素D除了能促进钙的吸收，还有哪些好处？

1.、预防骨质疏松，骨裂

2.、帮助力量增长

3.、减少60%的癌症几率

4、 预防1，2-型糖尿病

四、在生活中我们应该如何补充维生素D？

生活中，除了晒太阳可以补充维生素D外，其实，还有一些食物富含维生素D的：

1、动物的肝脏、牛奶、蛋黄；2、香菇、银耳、木耳等菌类

不过，维生素D吃多了会产生中毒，吃得太多反而适得其反，那么，我们到底要摄入多少呢？

《中国居民膳食营养素参考摄入量》中对 VD 的摄入量建议是：

婴儿：400IU/天

儿童与成年人：600IU/天

老人与孕妇：800IU/天

专家表示：天然食物的维生素D含量不太能够满足这个标准，所以大家可以放心吃！