上厕所蹲姿好还是坐姿好(上厕所的姿势也有讲究)

什么都有标准动作,那么上厕所也有标准动作吗?

上厕所蹲姿好还是坐姿好(上厕所的姿势也有讲究)(1)

你平常是怎么上厕所的?

脱裤子,直接坐在马桶上or蹲着?

这两种上厕所的姿势,哪一个更有利于排便,今天我们就要讨论一下。

理论上,蹲厕更有利于排便

从生理结构上来说,蹲厕更符合人体构造,让我们的排便更加顺畅。因为下蹲的时候,腹部的压力比坐着时更大,这能减少腹部用力,排便更轻松。

每个人的都有一根U形耻骨直肠肌,简单地说,它能让直肠形成一个尖端向前的角度,这就是【肛肠角】。一般来说,人在坐姿状态,肛肠角呈现80°~90°,当蹲着时,肛肠角呈现100°~110°。肛肠角的角度越大,直肠越直,排便就更加顺畅。这就是为什么有时候蹲着更有便意。

蹲着的姿势,天生就有一定的优势,当我们蹲着的时候,人体曲线是最原始的状态,双腿分开,肛门自然分开,肛门括约肌撑开,就像一路绿灯状态,便便顺畅通行。

小提示:蹲着上厕所是比坐式好,但蹲的时间过长,易生痔疮哦~因为本身便秘,蹲的时间长,肛门周围静脉回流受影响,长期如此,增加痔疮风险。

上厕所蹲姿好还是坐姿好(上厕所的姿势也有讲究)(2)

坐式

坐在马桶上,省却了腿部压力,相对舒服,很多人就愿意看看报纸、手机来打发这段时间,从这个角度来说,也会增加痔疮风险。

坐式相对于蹲式来说,没有腹部朝下的重力作用,排空时间较长,腹部要用更多的力,更耗时。

之前网上流传的坐式 踩凳子的方法,其实并没有用!

这个方法的原理是,减少大腿和身体之间夹角的角度,模拟出和蹲厕差不多的姿势来帮助排便。

事实上,这个方法并不能增加过多的腹压,帮助有限。

上厕所蹲姿好还是坐姿好(上厕所的姿势也有讲究)(3)

坐式和蹲式,哪个更卫生?

当然是蹲式,在冲刷排泄物时,马桶的冲力已将粪便中的大肠杆菌等细菌冲飞起来,污染空气和马桶,传染疾病。

总结而言,蹲厕比坐厕更有利于排便,更卫生。

但下列人群,因身体原因,更建议选择坐厕

老年人

心脑血管疾病患者

腿脚不方便人群

低血糖人群

想要排便顺畅,可通过什么方法来改善?

1、 保持排便时的专心

很多人喜欢上厕所玩手机,这就大大延长了排便时间。本来一用力5分钟搞定的事情,因为看手机,失去了便意,使得便便在肠道内堆积,久而久之易造成便秘和痔疮问题。

建议,上厕所一心一意排便。

2、 蔬菜 水果 水

这主要是增加体内的膳食纤维,增加粪便体积,促进便意的产生,帮助将肠道粪便排出体外。按照《中国居民膳食指南》建议,蔬菜每天300~500克,深色蔬菜占50%;水果每天200~350g;成人每天饮水7~8杯(1500~1700ml),建议白开水和茶水。

3、 按摩肚子

第一步:顺时针围绕肚脐周围按摩,通过外力促进肠胃蠕动,增加便意,促进排便。

第二步:直肠紧挨骶尾骨后方,轻轻拍打骶尾骨,通过振动刺激肠道,利于排便。

第三步:从上往下按摩腰部脊柱,有利于刺激马尾神经,刺激排便。

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4、 补充益生菌

益生菌对于便秘有很好的预防、改善作用。通过调节肠道菌群,增殖有益菌,抑制有害菌,将影响肠道蠕动的有害菌减少,保持肠道的正常蠕动,促进排便。

同时,在肠道中形成酸性条件,抑制有害菌再继续生存,减少外来致病菌对肠道健康的伤害,维持肠道健康。

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