上厕所蹲姿好还是坐姿好（上厕所的姿势也有讲究）

什么都有标准动作，那么上厕所也有标准动作吗？

你平常是怎么上厕所的？

脱裤子，直接坐在马桶上or蹲着？

这两种上厕所的姿势，哪一个更有利于排便，今天我们就要讨论一下。

理论上，蹲厕更有利于排便

从生理结构上来说，蹲厕更符合人体构造，让我们的排便更加顺畅。因为下蹲的时候，腹部的压力比坐着时更大，这能减少腹部用力，排便更轻松。

每个人的都有一根U形耻骨直肠肌，简单地说，它能让直肠形成一个尖端向前的角度，这就是【肛肠角】。一般来说，人在坐姿状态，肛肠角呈现80°~90°，当蹲着时，肛肠角呈现100°~110°。肛肠角的角度越大，直肠越直，排便就更加顺畅。这就是为什么有时候蹲着更有便意。

蹲着的姿势，天生就有一定的优势，当我们蹲着的时候，人体曲线是最原始的状态，双腿分开，肛门自然分开，肛门括约肌撑开，就像一路绿灯状态，便便顺畅通行。

小提示：蹲着上厕所是比坐式好，但蹲的时间过长，易生痔疮哦~因为本身便秘，蹲的时间长，肛门周围静脉回流受影响，长期如此，增加痔疮风险。

坐式

坐在马桶上，省却了腿部压力，相对舒服，很多人就愿意看看报纸、手机来打发这段时间，从这个角度来说，也会增加痔疮风险。

坐式相对于蹲式来说，没有腹部朝下的重力作用，排空时间较长，腹部要用更多的力，更耗时。

之前网上流传的坐式 踩凳子的方法，其实并没有用！

这个方法的原理是，减少大腿和身体之间夹角的角度，模拟出和蹲厕差不多的姿势来帮助排便。

事实上，这个方法并不能增加过多的腹压，帮助有限。

坐式和蹲式，哪个更卫生？

当然是蹲式，在冲刷排泄物时，马桶的冲力已将粪便中的大肠杆菌等细菌冲飞起来，污染空气和马桶，传染疾病。

总结而言，蹲厕比坐厕更有利于排便，更卫生。

但下列人群，因身体原因，更建议选择坐厕

老年人

心脑血管疾病患者

腿脚不方便人群

低血糖人群

想要排便顺畅，可通过什么方法来改善？

1、 保持排便时的专心

很多人喜欢上厕所玩手机，这就大大延长了排便时间。本来一用力5分钟搞定的事情，因为看手机，失去了便意，使得便便在肠道内堆积，久而久之易造成便秘和痔疮问题。

建议，上厕所一心一意排便。

2、 蔬菜 水果 水

这主要是增加体内的膳食纤维，增加粪便体积，促进便意的产生，帮助将肠道粪便排出体外。按照《中国居民膳食指南》建议，蔬菜每天300~500克，深色蔬菜占50%；水果每天200~350g；成人每天饮水7~8杯（1500~1700ml），建议白开水和茶水。

3、 按摩肚子

第一步：顺时针围绕肚脐周围按摩，通过外力促进肠胃蠕动，增加便意，促进排便。

第二步：直肠紧挨骶尾骨后方，轻轻拍打骶尾骨，通过振动刺激肠道，利于排便。

第三步：从上往下按摩腰部脊柱，有利于刺激马尾神经，刺激排便。

4、 补充益生菌

益生菌对于便秘有很好的预防、改善作用。通过调节肠道菌群，增殖有益菌，抑制有害菌，将影响肠道蠕动的有害菌减少，保持肠道的正常蠕动，促进排便。

同时，在肠道中形成酸性条件，抑制有害菌再继续生存，减少外来致病菌对肠道健康的伤害，维持肠道健康。

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