哪种健身器械最好用(10大健身器械排行榜)
健身豪侠,行走江湖,怎能缺少练就完美身材的神兵利器?
昨日已为大家盘点一轮,今日继续一览那些引起江湖风云悸动的兵器。
兵器六 杠铃
减脂指数:★★★☆
增肌指数:★★★★★
常用指数:★★★★
凡健身之人,皆闻杠铃之大名。
其多年来不仅风靡健身界,也驰骋于举重界,成为增肌界的头号英雄,增肌派掌门当仁不让。
专业技能:杠铃是当今无愧的健身器械佼佼者。
这两头挂上重物的金属杆,给锻炼增加了阻力,肌肉进入极致撕裂状态,肌纤维得到重组,仿若达到重生。
而核心力量的增强,协调性的提高,则是这位健身江湖金毛狮王的另类神功!
使用方法:杠铃类型多种,常见的有直杠,曲杠,六角杠铃以及安全深蹲杠等等。
而招式亦是千姿百态,有杠铃屈腿硬拉、杠铃直腿硬拉、杠铃卧推、杠铃跪蹲、杰斐逊深蹲、杠铃臂弯举、颈后推举.......
招式奇多,令人眼花缭乱。
选择适合自己的方式,对症下药,方可练成绝技。
兵器七:史密斯架
减脂指数:★★★
增肌指数:★★★★
常用指数:★★★
只见这成方形的铁架子有一洋气名称----史密斯架 。
史密斯架种类繁多,但总与杠铃不离不弃,通过铁钩稳定杠铃滑动轨迹,保护健身人士的安全,这或许就是史密斯架沉默的柔情。
专业技能:史密斯架下的深蹲,更可大开大合。
练内收肌之时,可充分分开双腿;练股四头肌蹲起时,可更舒展地做挺髋动作;训练臀大肌时,甚至可以蹲到臀部接触地面。
纵然力竭,杠铃亦不会成自由落体下坠,及时保障了安全。
放心地将大重量交给这位英雄吧!它必将不负使命,稳定健身豪杰的重心,使其不失去平衡。
使用方法:这不折不扣的"全身性器械”,如果只局限于但一训练方式,显然是说不过去的。
诚然,史密斯架没有单一的训练,在史密斯架下,深蹲 、卧推 (上斜、平板、下斜)、俯姿划船、肱二头肌弯举、举踵等等,以不同训练方式,让全身各肌肉充分舒展。
站于器械下方,将杠铃置于颈后肩,两手握住横杠两端,维持杠铃重心两边平衡。
两脚与肩同宽,脚尖略微向外分开,膝盖稍微弯曲,双腿向前缓慢移动。
兵器八 蹦床
减脂指数:★★★★
增肌指数:★★☆
常用指数:★★★☆
蹦床跳跃,与轻功总有几分相似。
在瞬间一跃而起,动作轻盈利落,飘洒轻快,身姿矫健优美 。
专业技能:持续的蹦床跳跃,可逐步打通全身血液、淋巴液和各种体液的流通,以达预防疾病、强身健体之功效。
在失重间甩掉卡路里,让脂肪无所遁形。摆脱空间局限,提高心肺功能的同时,更能让身体协调性更上一层楼。
使用方法:蹦床招式较为简单,从后方站上蹦床,双腿对床施加压力,借助弹力一跃而起。可选择基本慢跑、左右弹跳、扭起弹跳、杰克弹跳等技能。搭配动感音乐,充分唤醒全身每个细胞。
兵器九 动感单车
减脂指数:★★★★
增肌指数:★★★
常见指数:★★★★
动感单车起源于上世纪80年代,可在室内骑行 ,近年来风靡全球。
锻炼时配以音乐,在原地中以下肢踏动带动全身,骑行江湖,纵横健身场。
专业技能:跻身单车锻炼名列,动感单车练时配以音乐,韵律十足,于踩踏之间享受脂肪燃烧的极致快感。
对于下肢力量的增强,身体协调性,心肺功能的提升,也大有裨益。
使用方法:动感单车盛行原因,在于其易,只需调整阻力,坐上坐垫,踩上踏板。无爬坡也无跳跃,只剩轻轻阻力,跟随音乐的韵律踩动,带着侠客去探索。
感受一缕清风穿过手掌,两鬓的细发抚弄肌肤,骑行江湖,莫不过于此。
兵器十:蝴蝶机
减脂指数:★★★
增肌指数:★★★☆
常用指数:★★★
对比其他器械五花八门的功法,蝴蝶机如同健身健的郭靖大侠,忠贞不渝。
它专在飞鸟夹胸时上场,且操作方式简单,是练出胸中缝的神器。
专业技能:蝴蝶机夹胸直击胸肌薄弱地带,最大程度挤压胸肌,让胸肌中缝逐渐显现,日益明显有型。想要拥有完美胸型,蝴蝶机不可错过!
使用方法:以身高为依据,调整坐垫位置。手、肩置于同一高度,选择合适自己的配重,背贴座椅。
挺胸收腹,双手握住把手,双臂微弯,向胸前推动杠杆,轨迹呈圆弧式。每次推出,配重片不要完全落下,手臂将在一个相对固定的位置完成一套固定的轨迹运动。
先吸气后做动作,内推呼气,还原吸气 ,如此依次循环。
关注公众号“黑格健身”,了解更多健身干货!
,免责声明:本文仅代表文章作者的个人观点,与本站无关。其原创性、真实性以及文中陈述文字和内容未经本站证实,对本文以及其中全部或者部分内容文字的真实性、完整性和原创性本站不作任何保证或承诺,请读者仅作参考,并自行核实相关内容。文章投诉邮箱:anhduc.ph@yahoo.com