肌肉男重新制定健身计划4个月身材（坚持不懈的健身成肌肉男）

我要瘦下来，减肥已是一件刻不容缓的事情，虽然很难，但我有信念，待春暖花开之时，我要闪亮登场，晒出我的腹肌（马甲线）。

很熟悉吧，这是不是你曾经发过的誓言？

但是，很多朋友坚持运动健身一个星期看不到效果就放弃了。

于是，三月不减肥，四月徒伤悲，五月徒伤悲，六月徒伤悲，七月徒伤悲，八月徒伤悲，九月徒伤悲，十月徒伤悲……如果天暖的话，十一月还要徒半个月的伤悲。

有朋友在私信问我如何三个月内减掉40斤？很急，她要拍婚纱照。

近日，美国有一位24岁的男子亨特·霍布斯（Hunter Hobbs），在网上分享了自己3个月12周时间，成功减掉38斤，屌丝逆袭的亲身经历，很励志！

他原先的体重是202磅（183斤），3个月时间减至160磅（145斤），减了42磅（约38.1斤）。

下面是他用照片记录下的自己。

他分享了自己成功瘦下来的健身计划

1、每周在健身房锻炼5-6天，至少休息1天；

2、健身前后的热身拉伸，中间是力量训练，再加上20-30分钟的有氧运动；

3、了解自己吃的东西含多少热量，注意饮食的管理。

在饮食方面，要摄入优质蛋白质、优质碳水化合物、优质脂肪来源。

他通常吃去皮鸡肉、红薯、燕麦、蔬菜沙拉、杏仁、乳清蛋白奶昔等等，不在外面吃高热量高脂肪垃圾食品。

另外还有一个秘诀就是每天不喝饮料多喝水。

来看看这变化，是不是瘦下来后精气神都不一样了！

如果你坚持健身一个星期看不到效果就放弃，有一个方法可以克服，像霍布斯一样每天自拍。

每天给自己拍一张照片的好处就是，可以追踪训练进展，并汇集成短视频，展示身体在几个月内的变化。

第1个月31天，随着月历上打的叉越来越多，可以看到他的大肚腩每天缩小一点。

第2个月28天，腹肌中间凹下去，手臂慢慢出现线条。

第3个月31天，肚腩消失了，已经可以看到6块腹肌。

第91天，通过努力健身得到好身材，带来的成就感满满的。

3个月之前与3个月之后，判若两人。

看完之后你有什么想说的，欢迎在下方留言。

下面是6个锻炼的动作，供大家参考和练习，喜欢的请收好，希望对您有所帮助！

动作一：仰卧反向卷腹

动作要点：平躺于瑜伽垫，利用腹部发力，屈膝收腿，然后将腿部向上伸直。

组次：8-15次为一组，组间歇40秒，3组

动作二：仰卧卷腹触脚尖

动作要点：平躺于瑜伽垫，双腿尽量笔直举起，腹部紧收，用双手尽量去触碰到脚尖。

组次：8-15次为一组，组间歇40秒，3组

动作三：仰卧卷腹交替摸踝

动作要点：平躺于瑜伽垫，腹部持续紧张，左右两边用手掌摸踝关节。

组次：左右各8-15次为一组，组间歇40秒，3组

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