父亲节给父亲做什么饭好（各年龄段父亲的饮食指南快收下）

小时候，我们眼中的父亲是无所不能的“超人”，但其实他们也会生病，也会遇到难以解决的问题，只是把自己伪装得很好。当我们长大了，父亲却慢慢变老了，身体开始走下坡路。父亲节马上到了，学习一下各年龄段父亲的养生法，教给最爱的老爸！

年轻父亲（35岁以下）

这个年龄阶层的年轻爸爸们，正处于职业上升期。不仅要面对工作上的压力，也要兼顾家庭生活的大事小情，往往作息混乱，甚至常年处于睡眠不足的状态。

要注意合理安排生活和工作，按时休息，保证睡眠质量。同时也要呵护脾胃，牢记“早餐吃饱、午餐吃好、晚餐吃少”的饮食原则，合理搭配膳食，配合适当运动。

中年父亲（35~50岁）

应酬有度，预防“三高”

这个年龄段的父亲们基本处于上有老下有小的阶段，这一年龄段的男人正是做事业、交朋友的大好时机，平时娱乐、应酬的机会较多，“三高”风险也随之而来。

要注意饮食，多吃水果、蔬菜和谷物，做到应酬有度，切忌暴饮暴食。在饮食中应有意识地多吃些富含蛋白质的食物，并注意均衡摄取多种营养素，才可使体内营养充足而精力充沛。

中老年父亲（50～65岁）

肠道是人体最大的免疫器官，人到中老年抵抗力变差，很多都是因为肠道问题导致，所以肠道健康不容小觑。过了50岁之后，肠道内有益菌的数量会逐渐减少，肠道菌群失衡一方面会引起便秘腹泻，另一方面还会降低身体抵抗力，从而引发疾病，大家要多多注意。

1. 多吃高纤维食物，比如全谷食品、薯类、青菜等。2. 合理补充益生菌，比如食醋、纳豆、红酒、发酵酸奶、乳酸菌饮料、益生菌奶粉等。3. 保证足够的饮水量，建议每天喝8-10杯水

老年父亲（65岁以上）

这个阶段的父亲的骨质大量流失，骨密度下降，容易出现骨质疏松的症状。虽然有些老爸已经有意识的补钙，但只通过肉、蛋摄入的钙量远不足每天的钙流失，从而“越补越少”！

建议每周至少进行150 分钟的中等强度的身体活动。可以在家做健身操、八段锦等比较缓和的运动。及时补充钙、维生素D等营养来帮助强健骨骼，65岁以上老爸每天钙摄入量需要达到1000毫克。钙质的摄入来源首推牛奶，其次为深绿色叶蔬菜和豆制品。