扁平足从上面看是怎么样的（疑心自己扁平足）

扁平足越来越多，到底是为什么？就连你我都中招！

扁平足越来越多的原因有一种说法是人类的进化没有跟上社会的进步，以前的地面是泥土、沙滩，对足弓有支撑作用。现在随着社会进步，地面变成了坚硬的水泥、木地板，对足弓失去了支撑，这使得扁平足更多。

下面就来详细聊聊，扁平足的那些事儿~

一、扁平足造成的各种损伤，你中了哪个？

扁平足就是足弓过低，使得足底的支撑变差且失稳，直接影响从头到脚整条力线（足、踝、膝、髋、腰椎、胸廓、颈椎），引发拇外翻、踝外翻、膝内扣、骨盆前倾、脊柱变化，颈前探等多种力线问题，而且这些特点是不会单一出现的！

有了这样的力线问题，再做对抗运动、过量运动、甚至是负重运动时，都会加重我们的损伤，造成疼痛和创伤，比如椎间盘突出、髌骨软化、膝关节脂肪垫炎、足底筋膜炎、常摔跤、常崴脚、髋关节撞击综合症、髋关节刺痛。

如果你常有这些问题，又得不到解决，可以仔细检查一下你的足弓，是否是扁平足、足弓塌陷，从根本入手才能解决问题。

二、先天、后天的原因导致

先天原因——

01. 出生后即有平足和负重线不正者，一般无症状，只有在平足程度严重或客观条件不利时，才会出现症状，渐渐由轻变重，终将导致足关节发生创伤性改变，关节活动减少以致消失。这种情况是因为其父母中可能有一方或双方患扁平足。

02. 先天骨畸形，常见的骨畸形有舟骨结节畸形增大，副舟骨或舟骨结节骨骺分离，这些均可减弱胫后肌的支持力和弹簧韧带的稳固性，致使距骨头下垂及内倾，足底外翻等。此外，第1跖骨短、先天性跗骨桥等也可成为扁平足。

后天原因——

01. 小孩子未发育完全时，地板过硬，导致足弓失去支撑后塌陷。

02. 长时间的足底超负荷的跳跃运动，导致的足弓塌陷。

03. 错误的运动模式，比如足外翻、膝内扣、骨盆前倾，同样也会导致足弓塌陷。

04. 外伤、术后造成的足部长时间踝外翻代偿，力线改变导致。

综合来讲，后天形成的足弓塌陷，经过正确模式调整及足弓训练，会比先天形成的好调整。

三、几个角度辨别扁平足

辨别扁平足主要检查2项、3体位：

01

足舟骨在坐姿到负重站立时下降程度

人体由坐位改成站立位的时候，足弓会下沉，从而达到增大足部与地面的接触面积，减少局部压强的目的。但是足弓下沉是有范围的，大幅度下沉就会变成平足。

足舟骨位置

以舟骨结节计算足弓高度，由坐位改到站立位的时候，下降5-10mm的是正常的，超过即为平足。

02

跟骨在俯卧和负重站立时的状态对比

俯卧时，足垂于床边且将第二趾垂直地面，取跟腱中点一直连线到细突起的腱体上，再画一条平分跟骨的线。

如果俯卧时跟骨线向内偏，而站立时跟骨向外偏，即为平足。

四、思维导图告诉你如何避免扁平足带来的损伤？

首先教你几个练足弓的动作：

【抓毛巾】

【雨刷器训练】

【足弓站立】

我们在下面运动的关键点上运用起来就好啦！

五、从宝宝时预防扁平足

01. 家里地板，大面积覆盖软垫或地毯。

02. 4岁前，可穿承托后足跟和足弓的鞋子。

03. 不建议为了有“好看的”直腿，给幼儿绑腿，这样反而会出现力线问题。

04. 从小调整不良步态（内八字、外八字、踝外翻、膝内扣），预防力线问题。

今天的锐博小课堂到这里就结束啦，如果你还有关于扁平足的问题，可以直接下方评论或留言，康复师给你一一解答~

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