减脂期适合吃什么益生菌（减脂期间为什么要补充益生菌）

如果正处于减脂期间，你的教练可能会让你补充益生菌，告诉你这样可以有效地防止减脂后反弹。这时很多人会问：益生菌跟减脂有什么关系呀？

这关系可大着呢！小杉在往期的文章中介绍肠道菌群时，就常常提到“改善肠道菌群”对减脂的帮助，这就是益生菌在发挥着作用。

我们先回顾一下“肠道菌群”是什么吧——

肠道菌群是寄生在人体内微生物的总称，当肠道菌群环境失调，会使有害菌增多，使身体出现多种疾病，已经有多项科研结果证实，人体肠道内的有部分细菌会引起肥胖。

益生菌：对人体有益的细菌，能帮助消化食物，让人体更好地吸收营养。

致病菌：能引发疾病或产生有害物质的细菌，其中部分细菌（比如阴沟肠杆菌等）会导致肥胖。

中性菌：具有双重作用的细菌，平时不好不坏，会根据情况向占优势的菌群（益生菌或致病菌）靠拢。

益生元：指不易被消化的食品成分，通过选择性地刺激一种或几种细菌的生长与活性而对人体产生有益的影响，从而改善寄主健康的物质。

关于肠道菌群是如何影响生物体的胖瘦，我们介绍一个小鼠实验：

科研人员把胖女孩的肠道菌群移植到瘦小鼠肠道里，小鼠就会发胖；

胖小鼠在摄入瘦老鼠的菌群后，就会瘦下来。

近期的科学研究也表明肠道菌群能够影响人体的肪脂分布，可见肠道菌群和人体脂肪的积累有着密切的关系。

那么，要怎么改善肠道菌群呢？

最直接的方式就是：补充益生菌。

肠道菌群是要定植在肠道内壁上才能生存下来，而人体肠道内的表面积是有限的，所以各类菌群都在拼命地争抢着“地盘”，有益菌和有害菌的数量就直接决定了肠道环境是否健康。

所以直接补充益生菌，就能有效地挤占有害菌的生存空间，让他们的数量减少，进而改善肠道环境，可以有效地防止减脂后的反弹。

同时，调整饮食结构也是重要的方法，多吃蔬菜水果，避免高脂高碳水的饮食方式。还要注意保持规律的作息，因为熬夜很容易使肠道菌群紊乱，进而导致肥胖。

所以在减脂期间，要记得补充益生菌、调整饮食结构、保持规律的作息。好好地调理肠道菌群，才能守护难得的减重成果，祝您减脂顺利。

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