正确走路姿势对身体有哪些好处(但方法不对反而减寿)
大医健康说(ID:jkbsh2017)出品世界卫生组织曾指出,走路是世界最佳运动之一。相关研究显示,走路能够促进心脏、大脑和骨骼的健康,还能够预防糖尿病,让你远离肥胖,更重要的是:延长寿命。
但是,很多人由于走路方法不对,反而会减寿。世界权威医学期刊《柳叶刀》研究发现,走路方法错误的人,比走路方法正确的人平均寿命少3~5年。
还有人每天动不动就走2万步、3万步,这样过量运动也是不对的。据媒体报道,浙江余姚的张阿姨50多岁,几乎每天都会走两万步以上,但半年下来,膝关节越来越痛,去医院检查才发现,她的膝盖关节内有不少积液。
那么,正确的走路方法是什么呢?
一、走路数量:快步走6000步足矣
每天走路的数量因人而异,适合自己的身体强度就好。对于普通人来说,华南师范大学体育社会学教授卢元镇建议:每天走1万步的运动量可以接受,但如果选择快步走,每天6000步足矣。
二、走路姿势9字决:脚尖准、脚跟稳、摆腿狠
北京大学人民医院骨科主任林剑浩推荐的走路姿势
走路要挺胸、抬头、双眼平视、收小腹、提臀收骨盆、肩膀松垂、手掌呈环状。
北京大学人民医院骨科主任林剑浩建议,要保护膝关节,走路应坚持这9个字。
1、脚尖准:双脚分开与肩同宽,脚尖向前,不要外八字。
2、脚跟稳:迈步时,能对膝关节起到很强的缓冲作用。
3、摆腿狠:前脚用力摆腿,后脚用力蹬地。
三、装备
走路所用的运动鞋,要合脚,轻便,避震,还要定期换鞋。
尤其是中老年人,每半年要检查一次鞋底,如果发现弹性明显降低,或一侧磨损严重,要注意及时更换新鞋。
四、场地与时间
走路的场地应选择空气良好、视野开阔、安全的场所,如操场和公园。如果你在马路边行走,不仅增加出现意外的几率,还由于路上的汽车尾气、灰尘影响呼吸,进而伤害身体。
关于锻炼时间,许多老人喜欢天没亮就起床锻炼,其实这样对身体很不利。因为早晨空腹的时候,人的血糖水平偏低,大量运动会增加能量消耗,此外,经过一夜的城市废气积累,早上空气质量相对较差。建议如果要早上走路,还是建议在太阳升起后。
广东省中医院珠海医院治未病中心主任中医师成杰辉建议,一天中运动的黄金时间为下午16:00-17:00。此时人体的肌肉韧带已得到了充分的活动,心率血压趋于平稳。
大医健康说(ID:jkbsh2017)出品
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