熬夜是婚姻隐形的杀手（睡觉是婚姻生活的浓缩）

钱先生和张女士已经结婚有7、8年了，自从两个人有了自己的孩子之后，两人同房共眠的时间越来越少，当时在张女士怀孕的时候，钱先生为了不打扰妻子晚上休息，便提出了分房睡，没想到这一个习惯便坚持了5、6年。

虽然在这期间夫妻二人晚上都能够进行正常休息，但是随着时间推移两人发现夫妻感情越来越疏远，越来越平淡，甚至很多时候两人一天都沉默无言，仿佛对方像是陌生人一般。

这样淡漠的夫妻感情同时让钱先生和张女士都非常困惑，结婚仅仅7、8年的时间，两个人的感情不至于因为分房睡而弄得那么尴尬。夫妻两人便找到了心理专家进行咨询，而专家给出的建议就是：最好两人能够恢复同房睡觉，并把它当作一个习惯，坚持下去，夫妻两人共眠是有很多好处的，改善夫妻感情就是其中之一。

伴侣共眠意味着两人将互动关系扩展到了深夜。有研究认为伴侣共眠可以有效调节恋爱或者夫妻关系，甚至相比于独睡，伴侣共眠的睡眠质量会更加高，科学家对此还进行了相关的实验。

德国基尔大学的研究人员在《Frontiers in Psychiatry》杂志中发表了一篇名为《夫妻同床共寝与增加的，稳定的REM睡眠以及同步睡眠有关》的研究论文。这项研究表明，与分床睡觉相比，同床睡觉的伴侣睡眠质量更高，并且不容易受到外界干扰。

调查显示，相比于单身者，如果伴侣同床睡觉，那么双方的总睡眠时间会更长。然而，同床睡眠真的会提高情侣双方的睡眠质量吗？德国基尔大学的Henning Drews博士及其同事便对同床睡眠的夫妇的睡眠结构展开了评估。

实验过程：研究人员招募了12对年龄在18-29岁之间尚无孩子，身体健康的夫妇进行调查研究。他们被分为若干组，这些夫妇需要在睡眠实验室里睡四个晚上。

在不同的实验组里，有的是单人入睡，有的则是和夫妇一起入睡。同时研究人员使用了多导睡眠检测仪对他们的睡眠参数进行测量，并填写相关调查问卷来评估他们的亲密程度，例如：热情程度，关系深度等。

研究小组人员发现，相比于单独睡眠，夫妻共眠的时候睡眠方式会彼此同步，这种同步使得夫妻或者伴侣之间的关系更加亲密。从研究人员给出的调查问卷中显示，同眠在一张床上的夫妻，他们对自己的伴侣评价越高，并且认为对方已经成为生活中不可或缺的一部分，而且还可以改善社交情绪以及压力。

更有意思的是，研究人员还发现同床睡觉的伴侣睡觉姿势会更加多。换句话说，和自己的伴侣一起睡觉的时候，身体会出现不规则运动，但是大脑非常清醒的。Henning Drews博士还提到：与伴侣在一张床上睡觉是有好处的，这有益于心理健康，甚至增加自己的记忆力以及创造力。

与此同时，不列颠哥伦比亚大学的马尔斯·霍费尔研究小组做了这样一项研究：研究伴侣之间的睡眠质量是否和伴侣间的气味有关。为了进行这项研究，研究人员一共招募了155名人员参加了四天的睡眠实验。

实验过程：部分参与测试的人员被要求将伴侣的旧衬衫放在枕头上睡觉，另一部分则是在枕头上放置新的衬衫。随后，研究人员对于参试人员的睡眠质量进行了为期四天的跟踪调查，并且测试了穿着伴侣旧衣服睡觉的参试人员睡眠质量是否有所改变。

最终得出结论：另一人的气味在情感上具有唤起的作用，伴侣间的气味不仅仅能够提高睡眠质量还能延长睡眠时间，参试人员每晚在伴侣的气味下平均可以多睡9分钟。

研究人员还发现，女性的睡眠质量往往要高于男性，而伴侣的气味作用对于女性的益处要高于男性，换句话说，当女性闻到自己男性伴侣气味的时候睡眠质量会更加好。

无论是伴侣间的共眠还是闻着伴侣的气味就寝，都可以提升伴侣双方的睡眠质量以及延长每日的睡眠时间。在伴侣共眠的基础上，伴侣之间相互裸睡对两人的健康会更加有益处。

伴侣之间裸睡对身体健康大有好处。裸睡能够给人带来无拘无束的自由快感，增强皮脂腺和汗腺的分泌，皮肤的排泄和再生，促进神经调节，增强适应和免疫能力。裸睡对于治疗紧张性疾病的疗效极高，还能够促进血液循环，使得慢性便秘，腹泻以及腰痛，头痛等疾病得到缓解。

伴侣同床裸睡可以增加夫妻之间的感情。在平时，牵手和带着手套牵手是完全不一样的感觉，同样道理，伴侣之间穿着内衣相拥和赤裸相拥的效果自然也是不一样的，赤裸相拥入睡会让夫妻之间零距离的接触，有前所未有的亲密感。

但是不少夫妻在房事结束后，便进行身体清洗，然后迅速穿上内衣，内裤。随着时间推移，这在夫妻感情的培养上是非常不利的，对于夫妻双方来说，房事可能仅仅是为了快速完成任务，少了感情的培养，便少了一些愉悦的感觉，从而导致夫妻双方感情下降。

解除内衣对于身体的束缚，增加身体的血液循环。伴侣之间裸睡有利于血液循环达到完全放松，使肢体更加舒适，并且促进新陈代谢的速度，有助于神经压力的调节。除此以外，由于不少人没有养成一天一换内衣裤的习惯，导致内衣裤成为霉菌孳生的温床，进而不利于身体健康，尤其在夏天，汗液的侵蚀使得内衣裤更加容易孳生霉菌。

延长伴侣双方的房事寿命。上面也说到内衣裤是非常容易孳生霉菌的，在伴侣双方裸睡之前个人卫生的工作一定要做好，不然身上散发的异味不仅会让伴侣感到嫌弃，自己也会感到尴尬。在讲究个人卫生的条件下，身体会呈现出一种非常自然的状态。

在这样的情况下，对伴侣会产生视觉上的强烈冲击。假如对自己的身材充满信心或者自己的体态能够让伴侣为之疯狂的类型，那么随时会让伴侣产生冲动，进而延长伴侣之间的房事寿命。

但是，并不是每一个人都有属于自己心仪的伴侣，还有很多人都还没有自己的伴侣，那么对于没有伴侣的人来说又如何来提高自己的睡眠质量呢？是否有相应的方式来提高睡眠质量？

经常听到一个晚上要睡8小时这样的言论。其实8小时是一个时长的平均数，并不代表一个晚上一定要睡满8个小时才好，对于单身者来说，并不需要特别担心自己是不是睡够了时间，而是需要关心自己睡眠质量如何。即使晚上睡5-6个小时，但是白天有1-2个小时的小憩时间，这样的睡眠也是可以保证一天的工作或者学习状态的。

对于单身的人来说，没有伴侣的陪伴，自然在睡眠环境上会比有伴侣的人要差一些。试想一下：有伴侣的人睡觉的环境一定是安静而又温馨的，因此对于单身者来说想要保证睡眠质量，营造一个良好的睡眠环境以及睡眠舒适度是首先要做的。

为自己创造良好的睡眠环境和条件。黑暗的屋子会刺激下丘脑分泌褪黑激素引发睡意。因此在睡觉前屋子里不要有强光，昏暗的橘色小灯让人更容易有困意。

同时，睡觉前可以通过洗澡或者泡澡的方式来使体温升高，洗澡结束后开空调调整房间温度到一个比较适宜的温度，让核心体温在洗澡之后骤然下降，进而引发睡意。

安排睡前固定准备活动。对于有伴侣的人来说，睡前活动可以是多种多样，丰富多彩的，即使两人在床前说些悄悄话，也能帮助双方快速进入睡眠状态。但是对于单身者来说，安排好睡前固定的活动则至关重要。

很多单身者睡眠不好，关键在于临睡前的一个小时没有利用好，这一个小时要让自己养成一些习惯性操作，让自己放松，看书则是一个不错的选择，可以看一些相对比较难的书甚至是外语书，不要看那种情节特别丰富，比较烧脑的小说，容易心情亢奋睡不着。

在睡前，切记千万不要用手机或者平板电脑看书。电子屏幕发出的蓝光会让你入睡困难。除了看书之外，也可以选择听音频，用熟悉的内容和语调让自己快速进入睡眠状态。

与伴侣共眠要好于独睡。和伴侣共眠的时候无论是睡眠质量还是睡眠时间都比单独睡眠的时候质量要高，时间要长。同时，在睡眠的时候闻着伴侣的气味能够帮助双方更快进入睡眠状态，提高睡眠质量。

伴侣间有些时候可以采取裸睡的方式，这样既可以提高睡眠质量又可以提升伴侣间的感情，促进身体的健康。当然对于单身者来说不要灰心，单身者也有自己的方式来提升自己的睡眠方式，只要让自己处在一个适宜睡眠的环境中，并做好睡前活动，高质量的睡眠自然就会来的。

参考文献：

1 Hofer，M.K & Chen，F.S（2020）The Scent of a Good Night's Sleep：Olfactory Cues of a Romantic Partner Improve Sleep Efficiency

2 Bed-Sharing in Couples Is Associated With Increased and Stabilized REM Sleep and Sleep-Stage Synchronization