80斤的肥仔怎么练腹肌（健身真的可以改变颜值）

这是一篇来自微博博主@TalkYang 的减重逆袭的经历。为了快速减肥，他误信“催吐”减重的谣言，把自己送进了医院。躺在病床上的那一刻，他明白了减重不应以身体健康为代价。最终他找到正确的减重方法，从一个胖子逆袭成了人见人爱的型男站上过了梦想中的T台。下面就让我们一起进入TalkYang的减重之路吧。

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经常在网上看到很多人对减肥很迷茫，今天我就和大家说一下我的减肥经历吧，希望给那些正在进行节食减肥的朋友一个警惕！

我属于那种“喝凉水都长胖的体质”，大学二年级时，短短一个月胖了十斤，巨大的挫败感让我萌生了节食的念头。

我的节食之旅大约经历了三个阶段，也是这三个阶段让我找到真正的意义上的节食。

第一个阶段：节食的第一周

我选择了最简单粗暴的方式，那就是不吃饭，只喝水。坚持了一周后，体重确实减少了五斤，但是每天浑浑噩噩，没有精神，心情也不好，脾气变得很暴躁，最主要的是，坚持不下去了。

第二个阶段：阶段暴食法

即在周内的时候不吃饭，只是喝水，在周末会暴食任何想吃的东西。这样的饮食方式我坚持了两周，结果是每次周末晚上都会胃痛，晚上游离于睡眠之间，早晨醒来感觉很疲惫，嘴巴也不太好闻。

第三个阶段:催吐

看了某电视台上的节目，我开始效仿，每天每顿饭会吃得很饱，吃完就会喝掉一大杯温开水，喝到胃感觉要炸裂的时候，去厕所将吃的东西全部抠吐出来，这样的方式既满足了吃东西的欲望，又不会让食物消化。

可是好景不长，由于吐出东西时会使胃液反上来，半夜我常常会胃痛折腾起来，而且是那种撕心裂肺的疼，在床上蜷缩，打滚，翻来覆去。

当我最终去医务室打针的时候我才明白，对，没错，我是要减肥，是要逆袭。但我不要以健康作为代价，我不要那样病态的瘦下去。我决定要改变这种饮食方式。

我渐渐开始尝试运动和控制饮食相结合，早晨会简单吃一点，比如豆腐脑、牛奶加面包、或者一个三明治；中午就正常的吃饭，晚上不吃，然后再跑步一小时。

这种方式明显比之前的变态节食法具有持久性，体重也是在慢慢的下降，当时内心也是欣慰的以为终于找到了正确的方法，接下来要做的就是坚持，于是我在接下来的半年里都持续的用这种理念瘦身，本想着离成功就不远了，可是渐渐地我却发现了问题。

由于长时间的控制饮食，加上有氧运动，导致体重下降过快，出现了皮松的情况，坐着的时候腰上依然有一层层的“肉”。这个问题严重到我用了将近两年的时间才慢慢将它解决。

幸运的是偶然间遇到了一个健身教练，和他谈及这个问题的时候，他并没有像别的健身教练一样以卖私教课为目的和我聊天，而是以一种朋友的态度。

从他的口中我得知，我貌似又走了弯路，于是我便慢慢开始接触健身，每天除了翻阅大量的书籍、还会去网上看各种视频。

但是正如任何学科一样，不同的研究者有不同的理论和实践方法，网上的视频也是五花八门，有的只是博人眼球，其实操作起来并不是很实际。

于是我便开始慢慢的去尝试，一一的去比较，梳理出适合自己的健身方法：将有氧运动，无氧运动按一定的比例配合，将运动的项目多元化。

俗话说“三分练，七分吃”，合理的饮食搭配和调节也很重要，我常常把肥胖的人比作一个“欠债的人”，我们必须把债都还清才能和一般身材的人站在一个起跑线上。

一直梦想着这有一天可以站在T台，这一天终于来了，这是无数个汗流浃背日子和每次想放弃时的信念支撑换来的。

有付出才有回报，之前发微博后，有许多朋友会问到我怎么吃，怎么健身，如何更有效率，今天我也会分享一些我的一些经理给大家，使大家少走弯路，早日逆袭。

下面我会列举一些我之前走入的误区希望大家在减肥的路上多注意：

节食

第一个误区，也是大家在减肥初期，最容易走入的，那就是节食，很多朋友问我，我一天吃两顿餐可以么？我不吃饭可以么？答案是肯定不行的，不吃饭不仅会降低我们日常的代谢率，而且还会导致营养不良，正确的减肥饮食原则应该是少吃、多次，有营养！在减肥期间要坚决控制饮食，俗话说“三分练，七分吃”，如果饮食不能控制，垃圾食品不能放弃，那减肥也就是嘴上说说而已。

减肥药

第二个误区，那就是很多朋友问我的，我想快速瘦下来，吃减肥药可以么？我在这里告诉大家，我把减肥药按照原理大致分为两类：第一类，利尿剂类，这类减肥药吃后经常出现的症状是腹泻，通过排便带走体内水分，从而造成体重下降的假象，但是一旦停药，体重会立即反弹。第二类，加快心率类，这类减肥药通常吃后，会出现心跳加快，无力，口干，易怒等症状，这类药通过强行加快心跳速度，使得机体的代谢加快，从而消耗增大，达到减肥的目的，这但是这类药对心脏和肝肾的危害极大，严重者会造成肾衰竭。

微整形

第三个误区，微整形在风靡全球的时候也给很多想走捷径的胖子带来了曙光，很多朋友想通过微整的方法快速使自己瘦下来，其中注射瘦脸针就是一种方式。瘦脸针瘦的主要是咬肌，通过肉毒杆菌麻痹咬肌，使之无法感受到神经元的刺激，从而渐渐萎缩，从视觉上看脸就会变小，但是像国字脸、婴儿肥就不能起到很好的作用，我的脸属于婴儿肥，之前打了瘦脸针，咬肌变小，但是婴儿肥依然在，反倒因为咬肌变小导致脸上的肉会往下掉。这种本末倒置的方法让我过后很后悔，希望可以引起大家注意。

疯狂有氧

最后一个误区，就是疯狂的有氧运动，有氧运动是很好的减脂方式，可是很多朋友告诉我他减肥的方式就是每天暴走，还有一些朋友，下定决心去健身房后不熟悉其他器械，再加上还有些害羞，便一味的在跑步机上跑步，这种运动方式也是不可取的，过度的有氧会使得体重下降的同时使皮肤的紧致度下降，造成的结果就是体重降低了，但是皮很松，脱衣后仍然很不美观，在这里建议大家，首先不要害羞，健身房本来就是磨练人的地方，去的时候不要怕别人嘲笑你，你的逆袭会让他们崇拜和尊敬。其次，力量训练很重要，一定要和有氧相结合，你的肌肉线条才会更加迷人，如果前期不了解器械，也不要盲目尝试以免受伤，可以请教练帮你。

以上的四种误区，都是我亲身经历的，我希望通过我的经验让大家在减肥的时候少走弯路。最后我想告诉大家，加油！如果你认为自己不可能，那就一定不可能，相信自己！believe yourself and nevergive up!

END

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